മെത്ത ഫാക്ടറിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതല്ലേ?

മെത്ത ഫാക്ടറിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതല്ലേ?

1. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനും, കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നതിനും, ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനും കൃത്യമായ സമയം പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക: പുരുഷന്മാർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഉറക്ക സമയം രാത്രി 10 മണി - രാവിലെ 6 മണി, പ്രായമായവരിൽ അല്പം നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുക. രാത്രി 9 മണി - രാവിലെ 5 മണി, രാത്രി 8 മണി മുതൽ പുലർച്ചെ 6 മണി വരെയുള്ള കുട്ടികൾ. കൗമാരക്കാരുടെ വളർച്ചയുടെ സമയത്ത് കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക.

2. ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ, അമിതമായ ആവേശം, വിനോദം, സംസാരം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, മാനസികാവസ്ഥ സുഗമവും സുഖകരവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

3。 പൊസിഷനിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക: വില്ലുപോലെ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്, വലതുവശത്ത് ഭാരം കുറഞ്ഞ രീതിയിൽ കിടക്കുക. മനുഷ്യശരീരത്തിലേക്കുള്ള അപകേന്ദ്രബലം 'വില്ലുപോലെ ഉറങ്ങാൻ' കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ ഇടതുവശത്ത് മനുഷ്യ ഹൃദയം വലതുവശത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനാൽ ഹൃദയത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, രണ്ട് കൈകളും ഒരേ സമയം കഴിയുന്നത്ര ഹൃദയത്തിലേക്ക് എടുക്കരുത്, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ കണ്ട് ഉണർന്നിരിക്കാതിരിക്കാൻ അടുത്തേക്ക് പോകുക. കൂടാതെ, ഉറങ്ങാൻ ചുരുണ്ടുകൂടുകയോ വായ തുറക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, ഒരു പുതപ്പ് ധരിച്ച് മുഖം മൂടുക. മെത്ത ഫാക്ടറിയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടും, ഇത് ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാത്തതിലേക്ക് നയിക്കും; തണുത്ത വായുവും പൊടിയും വായിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും, വയറിന് തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടും.

4. ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ. വെളിച്ചം മിതമായിരിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങുക, ചുറ്റുമുള്ള സ്ഥലം കഴിയുന്നത്ര മൃദുവായിരിക്കുക; വായുസഞ്ചാരം ഉണ്ടെങ്കിലും കാറ്റിനെ നേരെ വിടാൻ കഴിയില്ല; ശബ്ദ തടസ്സം തടയാൻ കഴിയുന്നത്ര നിശബ്ദത പാലിക്കുക, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായകമാണ്; മുറിയിലെ താപനിലയിൽ തണുപ്പ് നിലനിർത്തുക, കിടപ്പുമുറിയിലെ താപനില അൽപ്പം കുറവായിരിക്കുക, ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.

5. വ്യായാമ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും നല്ല സമയം വ്യായാമമാണ്, കൂടാതെ പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമം രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

6. വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങുക. പകൽ സമയത്തെ ഉറക്കം രാത്രി ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമായേക്കാം. പകൽ ഉറക്ക സമയം ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കും, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് മൂന്ന് മണിക്ക് ശേഷവും ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

7. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുളിക്കുക. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ചൂടുള്ള കുളി നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

8. ഉറക്ക ഗുളികകളെ ആശ്രയിക്കരുത്. ഉറക്ക ഗുളിക കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ഉറക്ക ഗുളികകൾ 4 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുതെന്ന് ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

9. സുഖകരമായ ഉറക്ക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സുഖകരമായ ഉറക്കം, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്, സ്വന്തം നല്ല മാറ്റുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്, കാരണം നല്ല മാറ്റുകൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തെ ഫലപ്രദമായി പിന്തുണയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഉറക്കത്തിൽ വൈബ്രേഷൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന തിരിവ് കാരണം ബഫർ ചെയ്യാനും കഴിയും.