Nonne bonum est dormire in officina lectariorum?

Nonne bonum est dormire in officina lectariorum?

1. Cura ut tempus dormiendi sit, dormi diu, et horas cubandi et surgendi regulares serva: homines optimam horam dormiendi esse debent inter horam decimam vespertinam et sextam matutinam; senibus paulo prius inter horam nonam vespertinam et quintam matutinam; pueris inter horam octavam vespertinam et sextam mane. Per evolutionem adolescentium, curandum est ut saltem septem vel octo horae somni habeant.

2. Ad somnum paratus, vitanda est cena ante somnum, potiones stimulantes, nimiam excitationem animi, oblectamenta et orationem, ut animi lenitas et commoditas curentur.

3. Positioni attende: dormivi instar arcus bonus est, ad dextram iaceo onus levius. Investigationes demonstraverunt "somnum instar arcus" vim centrifugam corpori humano recte reducere posse. Propter multas in sinistra corporis parte, cor humanum ad dextram pressionem in corde levare potest, ambabus manibus simul, quantum fieri potest, ne cor adstringatur, prope ne a somniis expergiscatur. Praeterea noli te convolvere ad dormiendum aut os aperire; dormi in tegmine stragulorum; facies tua homines difficultates respirationis creabit, quod ad defectum oxygenii corpori ducet; ore aerem frigidum et pulverem inhalans pulmones laedet, stomachus frigus contrahet.

4. Conatus ad creandum ambitum idoneum somni. Dormi cum lux est moderata, color circumstans quam lenis; ventilatio, sed ne ventum rectum ferat; quantum fieri potest, ne sonitus impediatur, quies, quod iuvat ad qualitatem somni emendandam; frigidum locum in temperatura cubiculi serva; temperatura cubiculi paulo humilis somnum adiuvat.

5. Tempus exercitationis elige. Exercitatio est optimum tempus ad somnum post meridiem adiuvandum, et exercitatio corporis regularis qualitatem somni nocturni emendare potest.

6. Dormi vesperi. Meridia diurna ad somnum nocturnum "privandum" potest ducere. Tempus somni diurni intra horam stricte regitur, et post horam tertiam pomeridianam quoque dormire non potest.

7. Lavacrum cape antequam dormias. Balneum calidum ante cubitum adiuvat te musculos relaxare, et te dormire melius facere potest.

8. Noli somniferis confidere. Antequam somnifera sumas, medicum consule; suadeo ne plus quam quattuor hebdomades somnifera sumas.

9. Elige commoda somni producta. Ad somnum commodum, primum faciendum est stratum sibi aptum eligere; nam stratum bonum non solum pressionem corporis efficaciter sustinere potest, sed etiam somno mitigare potest, quia vibrationes efficiunt.