Er ekki gott að sofa í dýnuverksmiðju?

Er ekki gott að sofa í dýnuverksmiðju?

1. Gakktu úr skugga um að þú sofnir á réttum tíma og haldir þig við reglulegan svefn- og vakningartíma: Besti svefntími fyrir menn er klukkan 22:00 - klukkan 18:00 á morgnana, eldri borgarar ættu að sofa aðeins fyrr, frá klukkan 21:00 til 17:00, börn frá klukkan 20:00 til klukkan 18:00 snemma morguns. Á þroskaskeiði unglinga er mikilvægt að tryggja að minnsta kosti sjö til átta klukkustunda svefn.

2. Verið tilbúin/n að sofa, forðist að borða fyrir svefn, drekka örvandi drykki, skapofsa, skemmta ykkur og tala, til að tryggja mjúkt og þægilegt skap.

3. Gætið að líkamsstöðunni: bogaáhrifin eru góð, ef þið liggið til hægri er byrðin léttari. Rannsóknir hafa sýnt að „svefn eins og bogi“ getur dregið úr miðflóttaafli mannslíkamans á áhrifaríkan hátt. Vegna þess að margir eru vinstra megin á líkamanum getur hjartað hreyft sig hægra megin og dregið úr þrýstingi á hjartað. Báðar hendur eru notaðar samtímis til að forðast að taka hjartað nærri sér, til að forðast martraðir. Að auki skaltu ekki krulla þig upp til að sofa eða opna munninn, því að sofa í sængurveri getur valdið öndunarerfiðleikum hjá fólki sem notar dýnuverksmiðjuna og valdið súrefnisskorti í líkamanum; öndun í köldu lofti og ryki með munninum getur skaðað lungun og maginn getur kvefst.

4. Viðleitni til að skapa hentugt svefnumhverfi. Sofðu þegar bjart er til miðlungs, liturinn í kringum þig eins mjúkur og mögulegt er; loftræsting en ekki vindinn; eins mikið og mögulegt er til að koma í veg fyrir hávaða og rólegt er gagnlegt til að bæta svefngæði; haltu þér svalt við stofuhita, örlítið lágt hitastig í svefnherberginu hjálpar til við að sofa.

5. Veldu æfingatíma. Hreyfing er besti tíminn til að hjálpa til við að sofa síðdegis og regluleg líkamsrækt getur bætt gæði svefns á nóttunni.

6. Sofa á kvöldin. Dagblundur getur leitt til þess að nætursvefn sé „sviptur“. Svefntími á daginn er stranglega stýrður innan klukkustundar og getur ekki sofnað eftir klukkan þrjú síðdegis heldur.

7. Farðu í sturtu fyrir svefn. Heitt bað fyrir svefn hjálpar þér að slaka á vöðvunum og getur aukið svefninn.

8. Ekki treysta á svefnlyf. Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú tekur svefnlyf, ég mæli með að þú takir ekki svefnlyf í meira en 4 vikur.

9. Veldu þægilegar svefnvörur. Þægilegur svefn, það fyrsta sem þarf að gera er að velja dýnu sem hentar eigin svefni, því hún getur ekki aðeins stutt á áhrifaríkan hátt við þrýsting líkamans, heldur getur hún einnig veitt stuðning við svefn vegna titrings.