خوابیدن در کارخانه تشک خوب نیست؟

خوابیدن در کارخانه تشک خوب نیست؟

۱. مطمئن شوید که زمان خوابتان را تنظیم می‌کنید، سر وقت می‌خوابید، به یک زمان خواب و بیداری منظم پایبند باشید: بهترین زمان خواب برای مردان بین ساعت ۱۰ شب تا ۶ صبح، برای سالمندان کمی زودتر بین ساعت ۹ شب تا ۵ صبح و برای کودکان بین ساعت ۸ شب تا ۶ صبح زود است. در طول رشد نوجوانان، اطمینان حاصل کنید که حداقل هفت تا هشت ساعت خواب دارند.

۲. برای خواب آماده شوید، از خوردن غذا قبل از خواب، نوشیدنی‌های محرک، هیجان بیش از حد، سرگرمی و صحبت کردن خودداری کنید تا از خلق و خویی روان و راحت اطمینان حاصل کنید.

۳. به وضعیت بدن توجه کنید: خوابیدن به حالت کمانی اثر خوبی دارد، به سمت راست دراز کشیدن بار را سبک‌تر می‌کند. تحقیقات نشان داده است که «خواب مانند کمان» می‌تواند نیروی گریز از مرکز وارد بر بدن انسان را به درستی کاهش دهد. به دلیل وجود تعداد زیادی در سمت چپ بدن، قرار دادن قلب انسان در سمت راست می‌تواند فشار روی قلب را کاهش دهد، هر دو دست را همزمان فشار دهید تا جایی که ممکن است آن را به قلب نزدیک نکنید تا از بیدار شدن توسط کابوس‌ها جلوگیری شود. علاوه بر این، هنگام خواب، خودتان را جمع نکنید یا دهانتان را باز نگذارید، خوابیدن با لحاف و پوشاندن صورت باعث مشکلات تنفسی در افراد می‌شود که منجر به کمبود اکسیژن در بدن می‌شود؛ تنفس دهانی در هوای سرد و گرد و غبار به ریه‌ها آسیب می‌رساند و معده را دچار سرماخوردگی می‌کند.

۴. تلاش برای ایجاد محیط مناسب برای خواب. وقتی نور متوسط است، بخوابید، رنگ محیط تا حد امکان ملایم باشد؛ تهویه مناسب باشد اما اجازه ندهید باد مستقیم بوزد؛ تا حد امکان از تداخل صدا جلوگیری شود، سکوت برای بهبود کیفیت خواب مفید است؛ دمای اتاق را در حد خنک نگه دارید، دمای اتاق خواب کمی پایین باشد تا به خواب کمک کند.

۵. زمان ورزش را انتخاب کنید. ورزش بهترین زمان برای کمک به خواب بعد از ظهر است و ورزش منظم بدنی می‌تواند کیفیت خواب شبانه را بهبود بخشد.

۶. عصرها بخوابید. چرت زدن در طول روز ممکن است منجر به «محرومیت» از زمان خواب شبانه شود. زمان خواب در طول روز به شدت در عرض یک ساعت کنترل می‌شود و بعد از ساعت سه بعد از ظهر هم نمی‌تواند بخوابد.

۷. قبل از خواب دوش بگیرید. حمام آب گرم قبل از خواب به شل شدن عضلات کمک می‌کند و می‌تواند باعث خواب بهتر شود.

۸. به قرص‌های خواب‌آور تکیه نکنید. قبل از مصرف قرص خواب حتماً با پزشک خود مشورت کنید، پیشنهاد می‌کنم قرص‌های خواب را بیش از ۴ هفته مصرف نکنید.

۹. یک کالای خواب راحت انتخاب کنید. برای خواب راحت، اولین کاری که باید انجام دهید این است که یک تشک خوب و مناسب برای خودتان انتخاب کنید، زیرا تشک خوب نه تنها می‌تواند به طور موثر فشار بدن را تحمل کند، بلکه می‌تواند در طول خواب به دلیل لرزش ناشی از چرخش، بافر ایجاد کند.