Nie je dobré spať v továrni na matrac?

Nie je dobré spať v továrni na matrac?

1. Dbajte na správny čas spánku, zaspávajte včas, dodržiavajte pravidelný čas ukladania do postele a vstávania: muž by mal ísť spať o 22:00 – 6:00 ráno, starší ľudia o niečo skôr, medzi 21:00 a 17:00 ráno, deti od 20:00 do 18:00 skoro ráno. Počas vývoja tínedžerov je potrebné zabezpečiť aspoň sedem až osem hodín spánku.

2. Pred spaním sa vyhýbajte jedeniu, povzbudzujúcim nápojom, nadmernému vzrušeniu, zábave a reči, aby ste zabezpečili hladký a pohodlný pocit.

3. Venujte pozornosť polohe: spanie ako pri uklonení je dobré, vpravo ležíte, bremeno je ľahšie. Výskum ukázal, že „spánok ako luk“ dokáže správne znížiť odstredivú silu pôsobiacu na ľudské telo. Vzhľadom na mnohé bolesti na ľavej strane tela môže ľudské srdce na pravej strane zmierniť tlak na srdce, pričom obe ruky súčasne, pokiaľ je to možné, si to neberte k srdcu, blízko, aby ste sa vyhli prebudeniu nočnými morami. Okrem toho sa neskláňajte do klbka ani neotvárajte ústa, spanie v prikrývke s prikrytou tvárou spôsobí ľuďom ťažkosti s dýchaním, čo povedie k nedostatku kyslíka v tele; vdýchnutie studeného vzduchu a prachu ústami poškodí pľúca a žalúdok môže prechladnúť.

4. Snaha o vytvorenie vhodného prostredia na spanie. Spite pri miernom až strednom svetle a čo najjemnejších farbách okolia; vetrajte, ale nepúšťajte priamy vietor; pokiaľ je to možné, zabráňte rušeniu hlukom, buďte tichí, pomáha to zlepšiť kvalitu spánku; udržiavajte chladný priestor na izbovú teplotu, mierne nízka teplota v spálni pomáha pri spánku.

5. Vyberte si čas na cvičenie. Cvičenie je najlepší čas na zaspanie popoludní a pravidelné fyzické cvičenie môže zlepšiť kvalitu spánku v noci.

6. Večer spite. Denné zdriemnutie môže viesť k tomu, že je nočný spánok „ukrátený“. Denný čas spánku je prísne kontrolovaný do jednej hodiny a nemôže sa spať ani po tretej hodine popoludní.

7. Pred spaním sa osprchujte. Horúci kúpeľ pred spaním vám pomôže uvoľniť svaly, môže vám zlepšiť spánok.

8. Nespoliehajte sa na tabletky na spanie. Pred užitím liekov na spanie sa poraďte so svojím lekárom, odporúča sa neužívať ich dlhšie ako 4 týždne.

9. Vyberte si pohodlné produkty na spanie. Pre pohodlný spánok je prvou vecou vybrať si vhodnú matracu. Kvalitná matraca nielenže účinne podopiera tlak tela, ale tiež tlmí vibrácie počas spánku.