שלאפן איז נישט גוט צו טון אין א מאטראץ פאבריק?

שלאפן איז נישט גוט צו טון אין א מאטראץ פאבריק?

1. זאָרגט זיך צו שלאָפן אין צייט, שלאָפט אין צייט, האַלט זיך צו אַ רעגולערער שלאָף- און אויפשטיין-צייט: אַ מענטש זאָל בעסטע שלאָפן-צייט זײַן 10 אַזייגער אין אָוונט - 6 אַזייגער אין דער פֿרי, אַ ביסל פֿריִער בײַ עלטערע איז 9 אַזייגער אין אָוונט - 5 אַזייגער אין דער פֿרי, קינדער פֿון 8 אַזייגער אין אָוונט - 6 אַזייגער אין דער פֿרי. בעת דער אַנטוויקלונג פון טיניידזשערס צו זיכער מאַכן אַז לפּחות זיבן ביז אַכט שעה שלאָף.

2. גרייט זיך צו שלאָפן, פֿאַרמייַדט עסן פֿאַר שלאָפֿן, סטימולירנדיקע טרינקען, איבערגעטריבענע אויפֿרעגונג, פֿאַרוויילונג און רעדע, צו זיכער מאַכן אַז די שטימונג איז גלאַט און באַקוועם.

3. באַמערק די פּאָזיציע: שלאָפֿן ווי אַ בויגן איז גוט, רעכטס ליגן איז אַ לייטערע לאַסט. פאָרשונג האט געוויזן אַז 'שלאָף ווי אַ בויגן' קען ריכטיק רעדוצירן די צענטריפוגאַל קראַפט צו דעם מענטשלעכן קערפּער. צוליב דעם וואָס די מענטשן זענען אויף דער לינקער זייט פונעם קערפּער, קען דאָס מענטשלעכע האַרץ אויף דער רעכטער זייט פֿאַרלייכטערן דעם דרוק אויפן האַרצן, אַזוי ווײַט ווי מעגלעך זאָלן ביידע הענט אין דער זעלבער צייט נישט נעמען עס צום האַרצן, נאָענט צו פֿאַרמײַדן שרעקלעכע חלומות. דערצו, זאָלסט נישט זיך צוזאַמענקרייען און נישט עפֿענען דעם מויל; שלאָפֿן מיט אַ קווילט־דעק וועט מאַכן דעם מענטש שווער צו אָטעמען, און דאָס וועט פֿירן צו אַ מאַנגל אין זויערשטאָף אין דעם קערפּער; אָטעמען קאַלטע לופֿט און שטויב דורך מויל וועט שאַטן די לונגען, און דער מאָגן וועט זיך פֿאַרקילטן.

4. אָנשטרענגונגען צו שאַפֿן אַ פּאַסיקע שלאָף־סביבה. שלאָף ווען עס איז ליכטיק ביז מיטלמעסיק, די קאָליר פון דער אַרומיקער סביבה ווייך ווי ווייט מעגלעך; ווענטילאַציע אָבער זאָל נישט לאָזן דעם ווינט גלייך; ווי ווייט מעגלעך צו פאַרמייַדן ראַש, שטילקייט, איז נוצלעך צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָף; האַלטן קיל ביי צימער טעמפּעראַטור, די שלאָפצימער טעמפּעראַטור אַ ביסל נידעריק העלפּס שלאָפן.

5. קלייבט אויס געניטונג צייט. געניטונג איז די בעסטע צייט צו העלפן שלאפן אין נאכמיטאג, און רעגולערע פיזישע געניטונג קען פארבעסערן די קוואַליטעט פון שלאף ביינאכט.

6. שלאָף אין אָוונט. טאָג־דרעמלען קען פירן צו אַ מאַנגל אין שלאָף־צייט ביי נאַכט. טאָגצייט שלאָף צייט שטרענג קאָנטראָלירט ין אַ שעה, און קען נישט שלאָפן נאָך דריי אַ זייגער אין נאָכמיטאָג אויך.

7. נעמט א שויער פארן שלאפן גיין. א הייסע באד פארן שלאפן העלפט אייך אויסרוען אייערע מוסקלען, קען מאכן אייך בעסער שלאפן.

8. פֿאַרלאָזט זיך נישט אויף שלאָף־פּילן. זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר נעמט אַ שלאָף-פּיל, איך רעקאָמענדיר איר זאָלט נעמען שלאָף-פּילן נישט מער ווי 4 וואָכן.

9. קלייבט אויס באַקוועמע שלאָף פּראָדוקטן. באַקוועם שלאָפן, דער ערשטער זאַך צו טאָן, איז צו קלייַבן אַ פּאַסיק פֿאַר זייער אייגענע גוטע מאַטעס, ווייַל גוטע מאַטעס ניט בלויז קענען יפעקטיוולי שטיצן דעם דרוק פון דעם גוף, קענען אויך באַפער בעשאַס שלאָפן ווייַל קער געפֿירט דורך ווייבריישאַן.