Vai matraču fabrikā nav labi gulēt?

Vai matraču fabrikā nav labi gulēt?

1. Nodrošiniet sev atbilstošu miega laiku, guliet laikā, ievērojiet regulāru gulētiešanas un celšanās laiku: vīriešiem labākais gulētiešanas laiks ir plkst. 22:00–6:00 no rīta, nedaudz agrāk, vecāka gadagājuma cilvēkiem no plkst. 21:00 līdz 17:00 no rīta, bērniem no plkst. 20:00 līdz 18:00 agrā rītā. Pusaudžu attīstības laikā jānodrošina vismaz septiņas līdz astoņas stundas miega.

2. Gatavojoties gulēt, izvairieties no ēšanas pirms gulētiešanas, stimulējošiem dzērieniem, pārmērīga garastāvokļa maiņas, izklaides un runas, lai nodrošinātu vienmērīgu un ērtu noskaņojumu.

3. Pievērsiet uzmanību pozai: gulēja kā loka efekts ir labs, pareizajā vietā guļot nasta ir vieglāka. Pētījumi liecina, ka “gulēt kā loks” var pareizi samazināt centrbēdzes spēku, kas iedarbojas uz cilvēka ķermeni. Tā kā daudzi muskuļi atrodas ķermeņa kreisajā pusē, cilvēka sirds labajā pusē var mazināt spiedienu uz sirdi, abas rokas vienlaikus, cik vien iespējams, nedrīkst piespiest pie sirds, tuvu, lai izvairītos no murgiem. Turklāt nevajag gulēt saritinoties un neatvērt muti, gulēšana segas pārvalkā apgrūtinās elpošanu un novedīs pie skābekļa trūkuma organismā; auksta gaisa un putekļu ieelpošana caur muti kaitēs plaušām, un kuņģis var saaukstēties.

4. Centieni radīt piemērotu vidi miegam. Guliet, ja apgaismojums ir mērens, apkārtējā gaisa krāsa pēc iespējas maigāka; vēdiniet, bet neļaujiet vējam plūst taisni; cik vien iespējams, lai novērstu trokšņu traucējumus, klusums palīdz uzlabot miega kvalitāti; uzturiet vēsumu istabas temperatūrā, nedaudz zema guļamistabas temperatūra veicina miegu.

5. Izvēlieties treniņa laiku. Vingrošana ir labākais laiks, lai palīdzētu aizmigt pēcpusdienā, un regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot miega kvalitāti naktī.

6. Gulēt vakarā. Dienas miegs var novest pie nakts miega laika "atņemšanas". Dienas miega laiks ir stingri kontrolēts stundas robežās, un pēc pulksten trijiem pēcpusdienā arī nevar aizmigt.

7. Pirms gulētiešanas nomazgājieties dušā. Karsta vanna pirms gulētiešanas palīdzēs atslābināt muskuļus, kas savukārt uzlabos miegu.

8. Nepaļaujieties uz miegazālēm. Pirms miega zāļu lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu, iesaku tās lietot ne ilgāk kā 4 nedēļas.

9. Izvēlieties ērtus miega produktus. Ērts miegs, pirmais, kas jādara, ir izvēlēties sev piemērotu labu paklājiņu, jo labs paklājiņš ne tikai efektīvi atbalsta ķermeņa spiedienu, bet arī rada amortizāciju miega laikā vibrācijas dēļ.