نیند ایک توشک فیکٹری میں کرنا اچھا نہیں ہے؟

نیند ایک توشک فیکٹری میں کرنا اچھا نہیں ہے؟

1. یقینی بنائیں کہ سونے کا وقت، وقت پر سونا، سونے کے وقت اور اٹھنے کے باقاعدہ وقت پر قائم رہنا: انسان کو سونے کا بہترین وقت رات 10 بجے ہے - صبح 6 بجے، بوڑھوں کے لیے صبح 9 بجے - 5 بجے صبح، بچوں کے لیے صبح 8 بجے سے شام 6 بجے تک۔ نوجوانوں کی نشوونما کے دوران کم از کم سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کو یقینی بنانا۔

2. سونے کے لیے تیار، سونے سے پہلے کھانے سے پرہیز کریں، مشروبات، موڈ ضرورت سے زیادہ جوش و خروش، تفریح اور تقریر، موڈ کو ہموار اور آرام دہ یقینی بنانے کے لیے۔

3. پوزیشن پر توجہ دینا: دخش اثر کی طرح سویا، دائیں جھوٹ بوجھ ہلکا کرنے کے لئے اچھا ہے. تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ 'کمان کی طرح نیند' انسانی جسم میں سینٹرفیوگل فورس کو مناسب طریقے سے کم کر سکتی ہے۔ جسم کے بائیں جانب بہت سے ہونے کی وجہ سے، انسانی دل دائیں جانب دل پر دباؤ کو دور کر سکتا ہے، جہاں تک ممکن ہو دونوں ہاتھ ایک ہی وقت میں اسے دل پر نہ لیں، ڈراؤنے خوابوں سے بیدار ہونے سے بچنے کے لیے قریب۔ اس کے علاوہ سونے کے لیے یا منہ کھولنے کے لیے کریل نہ لگائیں، آپ کے چہرے کو لحاف میں ڈھک کر سونا لوگوں کو سانس لینے میں دشواری کا باعث بنے گا توشک کی فیکٹری، جسم میں آکسیجن کی کمی کا باعث بنتی ہے۔ ٹھنڈی ہوا اور گردوغبار میں منہ سے سانس لینے سے پھیپھڑوں کو نقصان پہنچے گا، پیٹ میں سردی لگ جائے گی۔

4. نیند کے لیے موزوں ماحول پیدا کرنے کی کوشش۔ نیند جب ہلکی سے اعتدال پسند ہو، جہاں تک ممکن ہو آس پاس کا رنگ نرم ہو۔ وینٹیلیشن لیکن ہوا کو سیدھا نہیں ہونے دے سکتا۔ جہاں تک ممکن ہو شور کی مداخلت کو روکنے کے لیے، پرسکون، نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔ کمرے کے درجہ حرارت پر ٹھنڈا رکھیں، سونے کے کمرے کا درجہ حرارت قدرے کم سونے میں مدد کرتا ہے۔

5. ورزش کا وقت منتخب کریں۔ ورزش دوپہر کو سونے میں مدد کرنے کا بہترین وقت ہے، اور باقاعدہ جسمانی ورزش رات کو نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔

6. شام کو سونا۔ دن کے وقت سونا رات کی نیند کا وقت 'محروم' ہے۔ دن کے وقت سونے کے وقت کو ایک گھنٹے کے اندر سختی سے کنٹرول کیا جاتا ہے، اور دوپہر میں بھی تین بجے کے بعد سو نہیں سکتے۔

7. سونے سے پہلے شاور لیں۔ سونے سے پہلے گرم غسل آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے، آپ کو بہتر نیند لا سکتا ہے۔

8۔ نیند کی گولیوں پر بھروسہ نہ کریں۔ نیند کی گولی لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں، میرا مشورہ ہے کہ آپ نیند کی گولیاں 4 ہفتوں سے زیادہ نہ لیں۔

9. آرام دہ نیند کی مصنوعات کا انتخاب کریں۔ آرام دہ نیند، سب سے پہلے ایسا کرنا ہے، اپنے اچھے میٹیس کے لیے موزوں کا انتخاب کریں، کیونکہ اچھی میٹیس نہ صرف جسم کے دباؤ کو مؤثر طریقے سے سہارا دے سکتی ہے، بلکہ نیند کے دوران بفر بھی کر سکتی ہے کیونکہ موڑ کمپن کی وجہ سے ہوتا ہے۔