การนอนหลับในโรงงานผลิตที่นอนไม่ดีหรือ?

การนอนหลับในโรงงานผลิตที่นอนไม่ดีหรือ?

1. ดูแลให้เวลาเข้านอนตรงเวลา โดยเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา ผู้ชายควรเข้านอนเวลา 22.00 น. - 06.00 น. ส่วนผู้สูงอายุควรเข้านอนก่อนเวลาเล็กน้อย คือ 21.00 น. - 05.00 น. ส่วนเด็กควรเข้านอนเวลา 20.00 น. - 06.00 น. ในช่วงพัฒนาการของวัยรุ่น ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง

2. เตรียมเข้านอน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน เครื่องดื่มกระตุ้นอารมณ์ ความตื่นเต้นมากเกินไป ความบันเทิง และการพูดจา เพื่อให้เกิดอารมณ์ที่ราบรื่นและสบาย

3. ใส่ใจกับตำแหน่ง: นอนหงายมีผลดี นอนหงายรับน้ำหนักได้เบากว่า การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 'การนอนหลับเหมือนธนู' สามารถลดแรงเหวี่ยงหนีศูนย์กลางไปยังร่างกายมนุษย์ได้อย่างเหมาะสม เนื่องจากคนเรามักวางหัวใจไว้ทางด้านซ้ายของร่างกายมากกว่า ดังนั้นการวางหัวใจไว้ทางด้านขวาจึงช่วยลดแรงกดดันต่อหัวใจได้ โดยควรใช้มือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันเท่าที่จะทำได้ เพื่อไม่ให้เกิดอาการฝันร้าย นอกจากนี้ไม่ควรขดตัวนอนหรืออ้าปาก การนอนโดยสวมผ้าห่มคลุมใบหน้าจะทำให้หายใจลำบาก ส่งผลให้ร่างกายขาดออกซิเจน การหายใจเอาอากาศเย็นและฝุ่นเข้าปากจะทำให้ปอดได้รับอันตราย กระเพาะอาหารจะเย็นลง

4. ความพยายามในการสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมต่อการนอนหลับ นอนในที่ที่มีแสงสว่างปานกลาง สีรอบข้างจะอ่อนที่สุดเท่าที่จะทำได้ ระบายอากาศแต่ไม่ปล่อยให้ลมพัดตรง พยายามป้องกันเสียงรบกวนให้มากที่สุด การทำให้เงียบสงบจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น รักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นลง อุณหภูมิห้องนอนที่ต่ำลงเล็กน้อยจะช่วยให้นอนหลับได้

5。 เลือกเวลาออกกำลังกาย การออกกำลังกายคือช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการช่วยให้นอนหลับในช่วงบ่าย และการออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืนดีขึ้นได้

6。 นอนตอนเย็น การงีบหลับในตอนกลางวันอาจทำให้ไม่มีเวลานอนหลับในตอนกลางคืน เวลานอนตอนกลางวันจะถูกควบคุมอย่างเคร่งครัดภายในหนึ่งชั่วโมง และไม่สามารถนอนหลังบ่ายสามโมงได้เช่นกัน

7。 อาบน้ำก่อนนอน การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้หลับสบายขึ้น

8。 อย่าพึ่งยานอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยานอนหลับ โดยแนะนำให้รับประทานยานอนหลับไม่เกิน 4 สัปดาห์

9。 เลือกผลิตภัณฑ์เพื่อการนอนที่สบาย การนอนหลับสบายสิ่งแรกที่ต้องทำคือเลือกที่นอนที่ดีให้เหมาะกับตัวเอง เพราะที่นอนที่ดีไม่เพียงแต่สามารถรองรับแรงกดทับของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังสามารถรองรับแรงกระแทกระหว่างการนอนหลับได้อีกด้วย เนื่องจากแรงสั่นสะเทือน