Спати на фабриці матраців недобре?

Спати на фабриці матраців недобре?

1. Забезпечте час сну, лягайте спати вчасно, дотримуйтесь регулярного часу відходу до сну та підйому: для людини найкращий час сну – о 22:00 – 6:00 ранку, для людей похилого віку – трохи раніше – з 21:00 до 17:00 ранку, для дітей – з 20:00 до 18:00 ранку. Під час розвитку підлітків необхідно забезпечити сон не менше семи-восьми годин.

2. Під час підготовки до сну уникайте їжі перед сном, стимулюючих напоїв, надмірного збудження, розваг та розмов, щоб забезпечити плавний та комфортний настрій.

3. Зверніть увагу на положення тіла: якщо спати, як у цибулі, це добре, якщо лягати праворуч, то легше. Дослідження показали, що «сон, як лук», може належним чином зменшити відцентрову силу на людський організм. Через те, що багато з них знаходяться на лівій стороні тіла, серце людини, розташоване на правій стороні, може зняти тиск на нього, тому обидві руки одночасно, наскільки це можливо, не беріть це близько до серця, близько, щоб уникнути пробудження від нічних кошмарів. Крім того, не згортайтеся калачиком під час сну та не відкривайте рота; спіть у підковдрі, накривши обличчя ковдрою, ви ускладните дихання та призведе до нестачі кисню в організмі; вдихання холодного повітря та пилу ротом пошкодить легені, а шлунок може застудитися.

4. Зусилля щодо створення сприятливого середовища для сну. Спіть, коли світло помірне, кольори навколишнього середовища максимально м’які; провітрюйте, але не пропускайте вітер; наскільки це можливо, щоб запобігти шумовим перешкодам, тиша допомагає покращити якість сну; підтримуйте прохолоду на рівні кімнатної температури, трохи низька температура в спальні сприяє сну.

5. Виберіть час для тренування. Фізичні вправи – найкращий час для сну вдень, а регулярні фізичні вправи можуть покращити якість сну вночі.

6. Спіть ввечері. Денний сон може призвести до «нестачі» нічного сну. Час денного сну суворо контролюється в межах години, і не можна спати після третьої години дня.

7. Приймайте душ перед сном. Гаряча ванна перед сном допомагає розслабити м'язи, що покращує сон.

8. Не покладайтеся на снодійні. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати снодійне, я б рекомендував приймати снодійне не більше 4 тижнів.

9. Оберіть комфортні засоби для сну. Для комфортного сну перше, що потрібно зробити, це вибрати відповідний для себе хороший матрас, оскільки хороший матрас не тільки може ефективно підтримувати тиск тіла, але й може амортизувати під час сну, оскільки він спричиняє вібрацію.