ગાદલાની ફેક્ટરીમાં ઊંઘવું સારું નથી?

ગાદલાની ફેક્ટરીમાં ઊંઘવું સારું નથી?

૧. ખાતરી કરો કે સૂવાનો સમય, સમયસર સૂઈ જાઓ, નિયમિત સૂવાનો અને ઉઠવાનો સમય રાખો: માણસ માટે શ્રેષ્ઠ સૂવાનો સમય રાત્રે ૧૦ વાગ્યાથી સવારે ૬ વાગ્યા સુધીનો હોવો જોઈએ, વૃદ્ધોમાં થોડો વહેલો રાત્રે ૯ વાગ્યાથી સવારે ૫ વાગ્યા સુધીનો હોવો જોઈએ, બાળકોમાં રાત્રે ૮ વાગ્યાથી વહેલી સવારે ૬ વાગ્યા સુધીનો હોવો જોઈએ. કિશોરોના વિકાસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછી સાત થી આઠ કલાકની ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરવી.

2. સૂવાની તૈયારી, સૂતા પહેલા ખાવાનું ટાળવું, ઉત્તેજક પીણાં, મૂડ વધુ પડતો ઉત્તેજના, મનોરંજન અને વાણી, મૂડ સરળ અને આરામદાયક રહે તેની ખાતરી કરવી.

૩. સ્થિતિ પર ધ્યાન આપો: ધનુષ્યની જેમ સૂવાની અસર સારી છે, જમણી બાજુ સૂવાનો બોજ હળવો છે. સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે 'ધનુષ્યની જેમ ઊંઘ' માનવ શરીરમાં કેન્દ્રત્યાગી બળને યોગ્ય રીતે ઘટાડી શકે છે. શરીરની ડાબી બાજુ ઘણા બધા હોવાને કારણે, જમણી બાજુનું માનવ હૃદય હૃદય પરના દબાણને દૂર કરી શકે છે, બંને હાથ શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેને હૃદય પર ન લે, ખરાબ સપનાથી જાગી ન જાય તે માટે નજીક ન જાય. આ ઉપરાંત, સૂવા માટે વાળવું નહીં કે મોં ખોલવું નહીં, રજાઇ પહેરીને સૂવાથી લોકોને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડશે, જેના કારણે શરીરમાં ઓક્સિજનનો અભાવ થશે; ઠંડી હવા અને ધૂળમાં મોઢું શ્વાસ લેવાથી ફેફસાંને નુકસાન થશે, પેટને શરદી થશે.

૪. ઊંઘ માટે યોગ્ય વાતાવરણ બનાવવાના પ્રયાસો. પ્રકાશ મધ્યમ હોય ત્યારે સૂઈ જાઓ, આસપાસનો રંગ શક્ય હોય ત્યાં સુધી નરમ હોય; હવાની અવરજવર હોય પણ પવન સીધો ન ચાલે; અવાજના વિક્ષેપને રોકવા માટે શક્ય હોય ત્યાં સુધી શાંત રહેવું, ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદરૂપ થાય છે; ઓરડાના તાપમાને ઠંડુ રાખો, બેડરૂમનું તાપમાન થોડું ઓછું હોય તો ઊંઘવામાં મદદ મળે છે.

૫. કસરતનો સમય પસંદ કરો. બપોરે ઊંઘ લાવવા માટે કસરત શ્રેષ્ઠ સમય છે, અને નિયમિત શારીરિક કસરત રાત્રે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે.

૬. સાંજે સૂઈ જાઓ. દિવસ દરમિયાન ઊંઘ લેવાથી રાત્રે ઊંઘનો સમય 'વંચિત' થઈ શકે છે. દિવસના ઊંઘના સમયને એક કલાકની અંદર સખત રીતે નિયંત્રિત કરો, અને બપોરે ત્રણ વાગ્યા પછી પણ ઊંઘી શકતા નથી.

૭. સૂતા પહેલા સ્નાન કરો. સૂતા પહેલા ગરમ સ્નાન કરવાથી તમારા સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, જેનાથી તમને સારી ઊંઘ આવે છે.

૮. ઊંઘની ગોળીઓ પર આધાર રાખશો નહીં. ઊંઘની ગોળી લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો, હું સૂચન કરું છું કે તમે ઊંઘની ગોળીઓ 4 અઠવાડિયાથી વધુ ન લો.

9. આરામદાયક ઊંઘ માટે ઉત્પાદનો પસંદ કરો. આરામદાયક ઊંઘ, સૌ પ્રથમ, પોતાના માટે યોગ્ય સારી મેટેસ પસંદ કરવી, કારણ કે સારી મેટેસ માત્ર શરીરના દબાણને અસરકારક રીતે ટેકો આપી શકતી નથી, પરંતુ ઊંઘ દરમિયાન બફર પણ કરી શકે છે કારણ કે કંપનને કારણે વળાંક આવે છે.