No és bo dormir en una fàbrica de matalassos?

No és bo dormir en una fàbrica de matalassos?

1. Assegureu-vos de dormir, dormiu a l'hora, manteniu una hora regular per anar a dormir i llevar-vos: l'hora ideal per a una persona és de 22:00 a 6:00 del matí, una mica abans per a la gent gran de 21:00 a 5:00 del matí, i per a nens de 20:00 a 6:00 del matí. Durant el desenvolupament dels adolescents, cal assegurar-se que dormin almenys de set a vuit hores.

2. Preparat per dormir, evita menjar abans d'anar a dormir, begudes estimulants, excitació excessiva, entreteniment i parla, de l'estat d'ànim per garantir un estat d'ànim suau i còmode.

3. Presteu atenció a la posició: dormir amb l'efecte de l'arc és bo, a la dreta estirar-se més lleuger. La investigació ha demostrat que "dormir com un arc" pot reduir adequadament la força centrífuga al cos humà. A causa de la gran quantitat de persones al costat esquerre del cos, el cor humà al costat dret pot alleujar la pressió sobre el cor, ambdues mans alhora, en la mesura del possible, no ho prengueu al cor, a prop per evitar despertar-vos amb malsons. A més, no us arrugueu per dormir ni obriu la boca; dormir amb una funda d'edredó us farà que la gent tingui dificultats respiratòries, cosa que provocarà una manca d'oxigen al cos; respirar aire fred i pols per la boca farà mal als pulmons i l'estómac es refredarà.

4. Esforços per crear un entorn adequat per al son. Dormiu quan la llum sigui moderada, el color de l'entorn sigui el més suau possible; Ventileu, però no deixeu que el vent corri directament; En la mesura del possible, per evitar interferències de soroll, silencieu-vos, és útil per millorar la qualitat del son; Mantingueu-vos frescos a temperatura ambient, una temperatura de l'habitació lleugerament baixa ajuda a dormir.

5. Trieu l'hora de fer exercici. L'exercici és el millor moment per ajudar a dormir a la tarda, i l'exercici físic regular pot millorar la qualitat del son a la nit.

6. Dorm al vespre. Les migdiades durant el dia poden provocar que es "privi" el temps de son nocturn. El temps de son diürn està estrictament controlat dins d'una hora, i tampoc es pot dormir després de les tres de la tarda.

7. Dutxa't abans d'anar a dormir. Un bany calent abans d'anar a dormir ajuda a relaxar els músculs i a dormir millor.

8. No confiïs en les pastilles per dormir. Assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de prendre una pastilla per dormir, us recomano que no la prengueu durant més de 4 setmanes.

9. Trieu productes per dormir còmodes. Per dormir còmodament, el primer que cal fer és triar un matalàs adequat per al propi cos, ja que un bon matalàs no només pot suportar eficaçment la pressió del cos, sinó que també pot esmorteir durant el son a causa de la vibració.