Onid yw cysgu'n beth da i'w wneud mewn ffatri fatresi?

Onid yw cysgu'n beth da i'w wneud mewn ffatri fatresi?

1. Gwnewch yn siŵr bod amser cysgu, cysgu ar amser, cadw at amser gwely a chodi rheolaidd: yr amser cysgu gorau i ddyn yw 10 PM - am 6 o'r gloch y bore, ychydig yn gynharach i'r henoed yw 9 PM - 5 o'r gloch y bore, plant 8 PM - 6 o'r gloch yn gynnar yn y bore. Yn ystod datblygiad pobl ifanc i sicrhau bod o leiaf saith i wyth awr o gwsg.

2. Yn barod i gysgu, osgoi bwyta cyn mynd i gysgu, diodydd ysgogol, cyffro gormodol mewn hwyliau, adloniant ac araith, er mwyn sicrhau bod yr hwyliau'n llyfn ac yn gyfforddus.

3. Rhowch sylw i'r safle: mae effaith cysgu fel bwa yn dda, i'r dde mae'r baich yn ysgafnach. Mae ymchwil wedi dangos y gall 'cysgu fel bwa' leihau'r grym allgyrchol i'r corff dynol yn iawn. Oherwydd bod llawer ar ochr chwith y corff, gall calon ddynol i'r ochr dde leddfu pwysau ar y galon, y ddwy law ar yr un pryd cyn belled ag y bo modd peidiwch â'i gymryd i'r galon, yn agos i osgoi deffro gan hunllefau. Yn ogystal, peidiwch â chyrlio i gysgu nac agor eich ceg, bydd cysgu mewn gorchudd cwilt yn gwneud i bobl anadlu'n anodd, gan arwain at ddiffyg ocsigen yn y corff; bydd anadlu aer oer a llwch yn y geg yn brifo'r ysgyfaint, bydd y stumog yn dal annwyd.

4. Ymdrechion i greu amgylchedd addas ar gyfer cysgu. Cysgwch pan fo'r golau'n gymedrol, lliw'r amgylchoedd mor feddal â phosibl; Awyru ond peidio â gadael i'r gwynt fynd yn syth; Cyn belled ag y bo modd i atal ymyrraeth sŵn, tawelwch, sy'n ddefnyddiol i wella ansawdd cwsg; Cadwch yn oer ar dymheredd ystafell, mae tymheredd yr ystafell wely ychydig yn isel yn helpu i gysgu.

5. Dewiswch amser ymarfer corff. Ymarfer corff yw'r amser gorau i helpu i gysgu yn y prynhawn, a gall ymarfer corff rheolaidd wella ansawdd cwsg yn y nos.

6. Cysgwch gyda'r nos. Gall cysgu yn ystod y dydd arwain at 'ddiffyg' amser cysgu yn y nos. Amser cysgu yn ystod y dydd wedi'i reoli'n llym o fewn awr, ac ni all gysgu ar ôl tri o'r gloch y prynhawn chwaith.

7. Cymerwch gawod cyn mynd i gysgu. Mae bath poeth cyn mynd i'r gwely yn eich helpu i ymlacio'ch cyhyrau, a gall wneud i chi gysgu'n well.

8. Peidiwch â dibynnu ar bilsen gysgu. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn cymryd pilsen gysgu, rwy'n awgrymu nad ydych yn cymryd pilsen gysgu am fwy na 4 wythnos.

9. Dewiswch gynhyrchion cysgu cyfforddus. Cwsg cyfforddus, y peth cyntaf i'w wneud yw dewis matres addas ar gyfer eu hunain, oherwydd gall matres da nid yn unig gynnal pwysau'r corff yn effeithiol, gall hefyd glustogi yn ystod cwsg oherwydd tro a achosir gan ddirgryniad.