তোষক কারখানায় ঘুমানো কি ভালো নয়?

তোষক কারখানায় ঘুমানো কি ভালো নয়?

১. ঘুমের সময় নিশ্চিত করুন, সময়মতো ঘুমান, নিয়মিত ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় মেনে চলুন: মানুষের ঘুমের সর্বোত্তম সময় রাত ১০টা - সকাল ৬টা, বয়স্কদের একটু আগে রাত ৯টা - সকাল ৫টা, বাচ্চাদের রাত ৮টা - ভোর ৬টা। কিশোর-কিশোরীদের বিকাশের সময় কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করা।

২. ঘুমের জন্য প্রস্তুত থাকুন, ঘুমের আগে খাওয়া, উত্তেজক পানীয়, মেজাজ অতিরিক্ত উত্তেজনা, বিনোদন এবং বক্তৃতা এড়িয়ে চলুন, যাতে মেজাজ মসৃণ এবং আরামদায়ক হয়।

৩. অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন: ধনুকের মতো ঘুমানো ভালো, ডানদিকে শুয়ে থাকলে বোঝা হালকা হবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে 'ধনুকের মতো ঘুম' মানবদেহে কেন্দ্রাতিগ বল সঠিকভাবে কমাতে পারে। শরীরের বাম দিকে অনেকের কারণে, ডান দিকের মানুষের হৃদপিণ্ড হৃদপিণ্ডের উপর চাপ কমাতে পারে, উভয় হাতই যতদূর সম্ভব হৃদয়ে না নেয়, দুঃস্বপ্নের জেগে ওঠা এড়াতে কাছে থাকে। এছাড়াও, ঘুমানোর জন্য কুঁচকে যাবেন না বা মুখ খুলবেন না, লেপ ঢাকা দিয়ে ঘুমাবেন না। আপনার মুখের উপর লেপ থাকলে মানুষের শ্বাসকষ্ট হবে, যার ফলে শরীরে অক্সিজেনের অভাব হবে; ঠান্ডা বাতাস এবং ধুলো মুখে নিঃশ্বাস নিলে ফুসফুসের ক্ষতি হবে, পেট ঠান্ডা লাগবে।

৪. ঘুমের উপযোগী পরিবেশ তৈরির প্রচেষ্টা। আলো মাঝারি অবস্থায় ঘুমান, চারপাশের রঙ যতটা সম্ভব নরম রাখুন; বায়ুচলাচল করুন কিন্তু বাতাস সোজা হতে দেবেন না; শব্দের হস্তক্ষেপ রোধ করার জন্য যতটা সম্ভব শান্ত থাকুন, ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়ক; ঘরের তাপমাত্রায় ঠান্ডা রাখুন, শোবার ঘরের তাপমাত্রা কিছুটা কম থাকলে ঘুমাতে সাহায্য করে।

৫. ব্যায়ামের সময় বেছে নিন। বিকেলে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়ামই সবচেয়ে ভালো সময়, এবং নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম রাতে ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।

৬. সন্ধ্যায় ঘুমাও। দিনের বেলায় ঘুমানোর ফলে রাতের ঘুম 'বঞ্চিত' হতে পারে। দিনের ঘুমের সময় কঠোরভাবে এক ঘন্টার মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা হয়, এবং বিকেল তিনটার পরেও ঘুমাতে পারে না।

৭. ঘুমানোর আগে গোসল করুন। ঘুমানোর আগে গরম পানিতে গোসল করলে আপনার পেশী শিথিল হবে, ঘুম ভালো হবে।

৮. ঘুমের ওষুধের উপর নির্ভর করবেন না। ঘুমের ওষুধ খাওয়ার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, আমি আপনাকে ৪ সপ্তাহের বেশি ঘুমের ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি না।

৯. আরামদায়ক ঘুমের পণ্য বেছে নিন। আরামদায়ক ঘুম, প্রথম কাজ হল, তাদের নিজস্ব ভালো ম্যাটেসের জন্য উপযুক্ত একটি বেছে নেওয়া, কারণ ভালো ম্যাটেসের কারণে কেবল শরীরের চাপ কার্যকরভাবে সহ্য করা যায় না, ঘুমের সময় বাফারও হতে পারে কারণ কম্পনের কারণে পালা ঘটে।