Dorme ùn hè micca bè da fà in una fabbrica di materassi?

Dorme ùn hè micca bè da fà in una fabbrica di materassi?

1. Assicuratevi di dorme, dorme à l'ora, rispettendu un'ora regulare di dorme è di svegliarsi: l'ora migliore per una persona hè 22:00 - 6:00 di a mattina, un pocu prima per l'anziani da 21:00 à 5:00 di a mattina, per i zitelli da 20:00 à 6:00 di a mattina prestu. Durante u sviluppu di l'adulescenti per assicurà chì almenu sette à ottu ore di sonnu.

2. Preparatu à dorme, evitate di manghjà prima di dorme, bevande stimulanti, eccitazione eccessiva di l'umore, divertimentu è discorsu, di l'umore per assicurà a dolcezza è u cunfortu.

3. Fate attenzione à a pusizione: dormite cum'è l'effettu di l'arcu hè bonu, à diritta stendetevi più ligeru. A ricerca hà dimustratu chì "dormire cum'è un arcu" pò riduce currettamente a forza centrifuga à u corpu umanu. A causa di parechji à u latu sinistro di u corpu, u core umanu à u latu drittu pò alleviare a pressione nantu à u core, e duie mani à u listessu tempu u più luntanu pussibule ùn a pigliate micca à u core, vicinu per evità di svegliarsi da incubi. Inoltre, ùn vi arricciate micca per dorme o ùn aprite micca a bocca, dorme in una coperta di trapunta chì a vostra faccia farà chì e persone abbianu difficultà à respirà in fabbrica di materassi, purterà à una mancanza d'ossigenu à u corpu; Respirare aria fredda è polvere per bocca ferà male à i pulmoni, u stomacu piglierà fretu è piglierà fretu.

4. Sforzi per creà un ambiente adattatu per u sonnu. Dorme quandu a luce hè moderata, u culore di l'ambiente hè u più dolce pussibule; Ventilazione, ma ùn si pò lascià u ventu drittu; In quantu pussibule per impedisce l'interferenza di rumore, tranquillu, hè utile per migliurà a qualità di u sonnu; Mantene frescu à temperatura ambiente, a temperatura di a camera da letto ligeramente bassa aiuta à dorme.

5. Sceglite u tempu di l'eserciziu. L'eserciziu hè u megliu mumentu per aiutà à dorme u dopu meziornu, è l'eserciziu fisicu regulare pò migliurà a qualità di u sonnu di notte.

6. Dormi a sera. A siesta di ghjornu pò purtà à una "privatione" di u sonnu notturnu. U tempu di sonnu di ghjornu hè strettamente cuntrullatu in una ora, è ùn pò micca dorme dopu à trè ore di u dopu meziornu.

7. Fate una duscia prima di dorme. Un bagnu caldu prima di andà in lettu aiuta à rilassà i musculi, pò fà dorme megliu.

8. Ùn vi fidate micca di e pillule per dorme. Assicuratevi di cunsultà u vostru duttore prima di piglià una pillula per dorme, vi cunsigliu di ùn piglià pillule per dorme più di 4 settimane.

9. Sceglite prudutti di sonnu cunfurtevuli. Per un sonnu cunfortu, a prima cosa da fà hè di sceglie un bon materassu adattatu per u so propiu, perchè un bon materassu ùn solu pò sustene efficacemente a pressione di u corpu, ma pò ancu ammortizà durante u sonnu perchè u turnu hè causatu da e vibrazioni.