Ez al da ona koltxoi fabrika batean lo egitea?

Ez al da ona koltxoi fabrika batean lo egitea?

1. Ziurtatu lo egiteko ordua egokia dela, lo egin garaiz, eta oheratzeko eta jaikitzeko ordu erregularra mantendu: gizakientzat lo egiteko ordurik onena 22:00etatik 06:00etara izan beharko litzateke; adinekoentzat, berriz, zertxobait lehenago, 21:00etatik 05:00etara; eta haurrentzat, 20:00etatik 06:00etara. Nerabeen garapenean gutxienez zazpi edo zortzi orduko loa ziurtatu behar da.

2. Lo egiteko prest, saihestu oheratu aurretik jatea, edari estimulatzaileak, gehiegizko zirrara, entretenimendua eta hizketa, aldartea leuna eta erosoa izan dadin.

3. Jarri arreta posizioari: arku efektua bezala lo egitea ona da, eskuinean etzanda zama arinagoa da. Ikerketek erakutsi dute 'arkuaren antzera lo egiteak' behar bezala murriztu dezakeela giza gorputzerako indar zentrifugoa. Gorputzaren ezkerreko aldean presio handia dagoenez, eskuineko bihotzak bihotzean duen presioa arindu dezake; ahal den neurrian, bi eskuak aldi berean ez eraman bihotzera, amesgaiztoek esnatzea saihesteko gertu. Gainera, ez kizkurtu lo egiteko edo ahoa ireki, edredoi-estalki batekin lo egiteak zure aurpegia arnasa hartzeko arazoak sortuko ditu koltxoi fabrikan, gorputzean oxigeno falta eragingo baitu; ahoan aire hotza eta hautsa arnasteak birikei kalte egingo die, urdaila katarro bihurtuko da.

4. Lo egiteko ingurune egokia sortzeko ahaleginak. Argia moderatua denean lo egin, inguruko kolorea ahalik eta leunena denean; aireztatu, baina haizea zuzen ez dadin utzi; zarata-interferentziak saihesteko ahal den neurrian, isilik egon, loaren kalitatea hobetzeko lagungarria da; giro-tenperaturan fresko mantendu, logelako tenperatura apur bat baxuak lo egiten laguntzen du.

5. Aukeratu ariketa egiteko ordua. Arratsaldean ariketa fisikoa egitea da lo egiteko unerik onena, eta ariketa fisiko erregularrak gaueko loaren kalitatea hobetu dezake.

6. Arratsaldean lo egin. Eguneko siesta egiteak gaueko lo denbora "gabetzea" ekar dezake. Eguneko lo denbora ordubeteko epean zorrotz kontrolatzen da, eta ezin da arratsaldeko hirurak igaro ondoren lo egin ere.

7. Dutxatu oheratu aurretik. Oheratu aurretik bainu bero batek muskuluak erlaxatzen laguntzen dizu, eta hobeto lo egin dezake.

8. Ez fidatu lo egiteko pilulen gainean. Lo egiteko pilulak hartu aurretik, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzen duzula; gomendatzen dizut ez hartzea 4 aste baino gehiagoz.

9. Aukeratu lo egiteko produktu erosoak. Lo eroso bat egiteko, egin beharreko lehenengo gauza norberarentzat egokia den koltxoi ona aukeratzea da, koltxoi on batek ez baitu gorputzaren presioa eraginkortasunez jasan bakarrik, baita loaldian ere bibrazioak eragindako txandak moteldu ditzakeelako.