Nem jó aludni egy matracgyárban?

Nem jó aludni egy matracgyárban?

1. Ügyeljen a lefekvési időre, aludjon el időben, és tartsa be a rendszeres lefekvési és kelési időt: a férfiaknak este 10-kor és reggel 6-kor kell lefeküdniük, az időseknek kicsit korábban, este 9-kor és reggel 5-kor, a gyermekeknek pedig este 8-kor és reggel 6-kor. A tinédzserek fejlődése során legalább hét-nyolc óra alvást kell biztosítani.

2. Lefekvésre felkészülve kerülje az elalvás előtti étkezést, az izgató italokat, a túlzott izgalmat, a szórakozást és a beszédet, hogy a hangulat zökkenőmentes és kényelmes legyen.

3. Figyelj a testtartásra: az íjhatás jó, a jobb fekvés tehermentesíti a testet. Kutatások kimutatták, hogy az „alvás, mint az íj” módszer megfelelően csökkentheti az emberi testre ható centrifugális erőt. Mivel sok a test bal oldalán, az emberi szív jobb oldalra helyezése enyhítheti a szívre nehezedő nyomást, mindkét kezet egyszerre, amennyire csak lehetséges, ne vedd a szívedre, közel egymáshoz, hogy elkerüld a rémálmok általi felébredést. Ezenkívül ne aludj összegömbölyödve, és ne nyisd ki a szádat. Aludj paplanban, mert az arcodra nehezedhet a légzés, és oxigénhiányhoz vezethet a szervezetben. A hideg levegő és a por szájon át történő belélegzése károsíthatja a tüdőt, és a gyomor megfázhat.

4. Erőfeszítések az alváshoz megfelelő környezet megteremtésére. Mérsékelt fényviszonyok mellett, a környezet színe a lehető leglágyabb legyen. Szellőztessük, de ne engedjük, hogy a szél egyenesen repüljön. Amennyire csak lehetséges, a zajok elkerülése érdekében csendes, ez segít az alvás minőségének javításában. Hűvös, szobahőmérsékletű helyen tartsuk, a hálószoba kissé alacsony hőmérséklete segíti az alvást.

5. Válassza ki az edzés időpontját. A délutáni alvás elősegítésére a testmozgás a legjobb, az éjszakai alvás minőségét pedig a rendszeres testmozgás javíthatja.

6. Aludj este. A nappali szunyókálás az éjszakai alvás „megvonásához” vezethet. A nappali alvási időt szigorúan egy órán belül kontrollálom, és délután három óra után sem tudok aludni.

7. Lefekvés előtt zuhanyozz le. Egy forró fürdő lefekvés előtt segít ellazítani az izmokat, ami jobb alvást eredményezhet.

8. Ne hagyatkozz altatókra. Mielőtt altatót szedne, mindenképpen konzultáljon orvosával, és azt javaslom, hogy ne szedjen altatót 4 hétnél tovább.

9. Válasszon kényelmes alváshoz való termékeket. A kényelmes alváshoz először is megfelelő matracot kell választani, mivel a jó matrac nemcsak hatékonyan elnyeli a test nyomását, hanem alvás közben is tompít, mivel a rezgések okozta rázkódásnak is tud ellenállni.