Schlofen ass net gutt an enger Matratzefabréck?

Schlofen ass net gutt an enger Matratzefabréck?

1. Gitt sécher datt Dir an d'Bett gitt, pünktlech schléift an halt Iech un eng reegelméisseg Schlofzäit an Opstozäit: déi bescht Zäit fir e Mënsch ass 22 Auer - 6 Auer moies, e bësse méi fréi bei eelere Leit ass 21 Auer - 5 Auer moies, bei Kanner vun 20 Auer - 6 Auer fréi moies. Wärend der Entwécklung vun Teenager ass et wichteg ze garantéieren, datt op d'mannst siwen bis aacht Stonne Schlof.

2. Sidd Dir prett fir ze schlofen, vermeit Iessen virum Schlofen, stimuléierend Gedrénks, exzessiv Opreegung, Ënnerhalung a Ried, fir eng roueg a komfortabel Stëmmung ze garantéieren.

3. Op d'Schlofpositioun oppassen: den Effekt wéi e Bou ass gutt, riets leien ass d'Laascht méi liicht. Fuerschunge weisen datt 'Schlof wéi e Bou' d'Zentrifugalkraaft vum mënschleche Kierper richteg reduzéiere kann. Well vill Leit op der lénkser Säit vum Kierper sinn, kann dat mënschlecht Häerz op der rietser Säit den Drock um Häerz entlaaschten, béid Hänn gläichzäiteg sou wäit wéi méiglech net un d'Häerz huelen, no beieneen fir ze vermeiden, datt se vun Albträume erwächt ginn. Zousätzlech sollt Dir Iech net zesummekrullen fir ze schlofen oder de Mond opmaachen, well mat enger Bettdeckenbezug schlofen, wäert Äert Gesiicht Schwieregkeeten hunn ze otmen, wat zu engem Sauerstoffmangel am Kierper féiert; wann Dir kal Loft a Stëbs beim Mond ootmt, wäert dat d'Lunge schueden, an de Mo kann erkälten.

4. Efforte fir eng gëeegent Schlofëmfeld ze schafen. Schlof wann et hell bis mëttelméisseg ass, d'Faarf vun der Ëmgéigend sou mëll wéi méiglech; Belëftung, awer de Wand däerf net fräi sinn; Sou wäit wéi méiglech fir Kaméidi ze vermeiden, roueg ass et hëllefräich fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren; Halt Iech bei Raumtemperatur kill, eng liicht niddreg Schlofzëmmertemperatur hëlleft beim Schlofen.

5. Wielt d'Trainingszäit. Sport ass déi bescht Zäit fir nomëttes ze schlofen, a reegelméisseg kierperlech Aktivitéit kann d'Qualitéit vum Schlof an der Nuecht verbesseren.

6. Schlof owes. Dagesschlofen kann dozou féieren, datt d'Nuecht net genuch Schlofzäit huet. D'Schlofzäit am Dag ass strikt bannent enger Stonn kontrolléiert, a kann och no dräi Auer nomëttes net schlofen.

7. Duscht Iech virum Schlofen. E waarmt Bad virum Schlafengehen hëlleft Iech Är Muskelen ze entspanen a kann Iech besser schlofen loossen.

8. Verlaasst Iech net op Schlofpillen. Ier Dir Schlofpillen hëllt, konsultéiert Ären Dokter. Ech recommandéieren Iech, Schlofpillen net méi laang wéi 4 Wochen ze huelen.

9. Wielt bequem Schlofprodukter. E komfortablen Schlof, dat Éischt wat Dir maache musst, ass eng passend fir Är eege gutt Matratz ze wielen, well eng gutt Matratz net nëmmen effektiv den Drock vum Kierper ënnerstëtzen kann, mee och während dem Schlof puffere kann, well d'Vibratioun d'Roll vum ... verursaacht.