गद्दा कारखानामा सुत्नु राम्रो होइन?

गद्दा कारखानामा सुत्नु राम्रो होइन?

१. सुत्ने समय सुनिश्चित गर्नुहोस्, समयमै सुत्नुहोस्, नियमित सुत्ने र उठ्ने समय पालना गर्नुहोस्: मानिसको लागि उत्तम सुत्ने समय राति १० बजे - बिहान ६ बजे हो, वृद्धवृद्धाको लागि अलि अगाडि राति ९ बजे - बिहान ५ बजे हो, बालबालिकाको लागि राति ८ बजे - बिहान ६ बजे हो। किशोरकिशोरीहरूको विकासको क्रममा कम्तिमा सात देखि आठ घण्टा निद्रा सुनिश्चित गर्नु पर्छ।

२. सुत्न तयार रहनुहोस्, सुत्नु अघि खाना नखानुहोस्, उत्तेजक पेय पदार्थहरू नखानुहोस्, अत्यधिक उत्तेजना, मनोरञ्जन र बोली, मुडलाई सहज र आरामदायी बनाउन।

३. स्थितिमा ध्यान दिनुहोस्: धनु जस्तै सुत्दा राम्रो प्रभाव पर्छ, दायाँतिर सुत्दा बोझ हल्का हुन्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि 'धनुष जस्तै निद्रा' ले मानव शरीरमा केन्द्रापसारक बललाई उचित रूपमा कम गर्न सक्छ। शरीरको बायाँ तर्फ धेरै हुने भएकाले, दायाँ तर्फको मानव मुटुले मुटुमा पर्ने दबाब कम गर्न सक्छ, दुबै हातले एकै समयमा सकेसम्म यसलाई मुटुमा नलिनुहोस्, दुःस्वप्नबाट बच्नको लागि नजिक जानुहोस्। यसका साथै सुत्न वा मुख खोल्नको लागि कुर्सी नबनाउनुहोस्, सिरक लगाएर सुत्दा तपाईंको अनुहारले मानिसहरूलाई सास फेर्न गाह्रो बनाउँछ, जसले गर्दा शरीरमा अक्सिजनको कमी हुन्छ; चिसो हावा र धुलोमा मुखले सास फेर्नाले फोक्सोमा चोट पुर्‍याउँछ, पेटलाई चिसो लाग्छ।

४. सुत्न उपयुक्त वातावरण सिर्जना गर्ने प्रयास। प्रकाश मध्यम भएको बेला सुत्नुहोस्, वरपरको रंग सकेसम्म नरम राख्नुहोस्; भेन्टिलेसन गर्नुहोस् तर हावालाई सीधा हुन दिनुहुन्न; आवाजको हस्तक्षेप रोक्न सकेसम्म शान्त, निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ; कोठाको तापक्रममा चिसो राख्नुहोस्, शयनकक्षको तापक्रम अलि कम हुँदा निद्रामा मद्दत गर्दछ।

५. व्यायाम समय छान्नुहोस्। दिउँसो निदाउन मद्दत गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय व्यायाम हो, र नियमित शारीरिक व्यायामले रातको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।

६. बेलुका सुत्नुहोस्। दिउँसो सुत्दा रातको निद्रा 'बञ्चित' हुन सक्छ। दिनको सुत्ने समय एक घण्टा भित्र कडाइका साथ नियन्त्रण गरिन्छ, र दिउँसो तीन बजे पछि पनि सुत्न सकिँदैन।

७. सुत्नुअघि नुहाउनुहोस्। सुत्नुअघि तातो नुहाउनाले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आराम दिन मद्दत गर्छ, जसले गर्दा तपाईंलाई राम्रो निद्रा लाग्छ।

८. निद्रा लाग्ने औषधिमा भर नपर्नुहोस्। निद्राको चक्की खानु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न नबिर्सनुहोस्, म तपाईंलाई ४ हप्ता भन्दा बढी निद्राको चक्की नखान सुझाव दिन्छु।

९. आरामदायी निद्रा उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्। आरामदायी निद्रा, पहिलो कुरा भनेको आफ्नो लागि उपयुक्त राम्रो म्याटस छनौट गर्नु हो, किनभने राम्रो म्याटसले शरीरको दबाबलाई प्रभावकारी रूपमा समर्थन गर्न मात्र सक्दैन, निद्राको समयमा बफर पनि गर्न सक्छ किनभने कम्पनले गर्दा पालो आउँछ।