Is sliepen net goed om te dwaan yn in matrasfabryk?

Is sliepen net goed om te dwaan yn in matrasfabryk?

1. Soargje foar slieptiid, sliep op 'e tiid, hâld jo oan in regelmjittige bêdtiid en oereintiid: de bêste slieptiid foar in minske is 22.00 oere - om 6.00 oere moarns, wat earder by âlderein is 21.00 oere - 5.00 oere moarns, bern fan 20.00 oere - 6.00 oere yn 'e iere moarn. Tidens de ûntwikkeling fan teenagers om te soargjen dat se teminsten sân oant acht oeren sliepe.

2. Meitsje jo klear om te sliepen, foarkom iten foar it sliepen gean, stimulearjende dranken, oermjittige opwining, ferdivedaasje en spraak, om de stimming te garandearjen om in soepele en noflike stimming te garandearjen.

3. Jou omtinken oan de posysje: it effekt fan sliepen as in bôge is goed, oan 'e rjochterkant lizzen is de lêst lichter. Undersyk hat oantoand dat 'sliep as in bôge' de sintrifugale krêft op it minsklik lichem goed ferminderje kin. Troch in protte oan 'e lofterkant fan it lichem kin it minsklik hert oan 'e rjochterkant de druk op it hert ferminderje, beide hannen tagelyk sa fier mooglik net te hert nimme, tichtby om te foarkommen dat se wekker wurde troch nachtmerjes. Derneist, krûp net op om te sliepen of doch de mûle iepen, sliepe mei in tekkeldak oer jo gesicht sil minsken muoite jaan mei sykheljen, wat liedt ta in tekoart oan soerstof yn it lichem; mûle-ynademing fan kâlde lucht en stof sil de longen sear dwaan, mage sil ferkâlden wurde.

4. Ynspanningen om in geskikte sliepomjouwing te meitsjen. Sliep as it ljocht oant matich is, de kleur fan 'e omjouwing safolle mooglik sêft; fentilearje, mar lit de wyn net rjocht komme; sa fier mooglik om lûdshinder te foarkommen, stil te wêzen, is nuttich om de kwaliteit fan 'e sliep te ferbetterjen; hâld it koel by keamertemperatuer, in bytsje lege sliepkeamertemperatuer helpt by it sliepen.

5. Kies oefentiid. Beweging is de bêste tiid om middeis te sliepen, en regelmjittige fysike oefening kin de kwaliteit fan 'e sliep nachts ferbetterje.

6. Sliepe jûns. Dutjes oerdeis kin liede ta 'tekoart oan sliep' yn 'e nacht. De slieptiid oerdeis wurdt strang kontroleare binnen in oere, en kin ek net nei trije oere middeis sliepe.

7. Nim in dûs foar it sliepen gean. In waarm bad foar it sliepen gean helpt jo jo spieren te ûntspannen, kin jo better sliepe litte.

8. Fertrou net op slieppillen. Soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje foardat jo in slieppil nimme, ik advisearje jo om slieppillen net langer as 4 wiken te nimmen.

9. Kies noflike sliepprodukten. Komfortabel sliepen, it earste ding om te dwaan, is in geskikte matras kieze foar har eigen goede, om't goede matras net allinich de druk fan it lichem effektyf kin stypje, kin ek bufferje tidens sliep om't trillingen feroarsaakje.