ಹಾಸಿಗೆ ಕಾರ್ಖಾನೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲವೇ?

ಹಾಸಿಗೆ ಕಾರ್ಖಾನೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲವೇ?

1. ನಿದ್ರೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪುರುಷರು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆ, ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹ, ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಮಾತು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಗಮ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು.

3。 ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಬಿಲ್ಲು ಪರಿಣಾಮದಂತೆ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಬಲಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಹೊರೆ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 'ಬಿಲ್ಲಿನಂತೆ ನಿದ್ರೆ' ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ ಬಲವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ದೇಹದ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹೃದಯಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಮಾನವ ಹೃದಯವು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಲಗಲು ಸುರುಳಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಬೇಡಿ, ಹೊದಿಕೆ ಹೊದಿಕೆ ಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದ ಜನರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಕಾರ್ಖಾನೆಯಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ; ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಧೂಳನ್ನು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಶೀತ ಬರುತ್ತದೆ.

4. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು. ಬೆಳಕು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಲಗಿ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಣ್ಣ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರಲಿ; ಗಾಳಿ ಇದ್ದರೂ ಗಾಳಿ ನೇರವಾಗಿ ಬೀಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ; ಶಬ್ದದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿರಿಸಿ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು 'ವಂಚಿತ'ಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮೂರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರವೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

7. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

8. ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ. ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನೀವು 4 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ.

9. ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆ, ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಉತ್ತಮ ಮ್ಯಾಟ್ಟೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಮ್ಯಾಟ್ಟೆಯು ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಪನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಿರುವುಗಳಿಂದ ಬಫರ್ ಮಾಡಬಹುದು.