គេង​មិន​ល្អ​ធ្វើ​នៅ​រោងចក្រ​ពូក?

គេង​មិន​ល្អ​ធ្វើ​នៅ​រោងចក្រ​ពូក?

1. ត្រូវប្រាកដថាម៉ោងគេង គេងទាន់ពេល ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ោងចូលគេងធម្មតា និងម៉ោងក្រោក៖ បុរសគួរតែគេងល្អបំផុតគឺម៉ោង 10 យប់ - ម៉ោង 6 ព្រឹក មុនបន្តិចចំពោះមនុស្សចាស់គឺម៉ោង 9 យប់ដល់ម៉ោង 5 ព្រឹក ក្មេងម៉ោង 8 យប់ - 6 ព្រឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអភិវឌ្ឍរបស់ក្មេងជំទង់ដើម្បីធានាថាយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងនៃការគេង។

2. រៀបចំដំណេក ជៀសវាងការញ៉ាំមុនពេលចូលគេង ភេសជ្ជៈដែលជំរុញអារម្មណ៍ រំភើបហួសហេតុ ការកម្សាន្ត និងការនិយាយនៃអារម្មណ៍ ដើម្បីធានាបាននូវភាពរលូន និងផាសុកភាព។

3. យកចិត្តទុកដាក់លើទីតាំង៖ គេងដូចជាឥទ្ធិពលធ្នូគឺល្អ បន្ទុកកុហកខាងស្តាំស្រាលជាងមុន។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា "ការគេងដូចធ្នូ" អាចកាត់បន្ថយកម្លាំង centrifugal ទៅរាងកាយមនុស្សបានត្រឹមត្រូវ។ ដោយសារផ្នែកខាងឆ្វេងជាច្រើន បេះដូងមនុស្សទៅខាងស្តាំ អាចសម្រាលសម្ពាធបេះដូង ដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ តាមតែអាចធ្វើទៅបាន កុំយកបេះដូងមកក្បែរ ដើម្បីកុំឱ្យភ្ញាក់ពីសុបិនអាក្រក់។ លើសពីនេះ កុំដេក ឬបើកមាត់ ការដេកក្នុងភួយគ្របមុខរបស់អ្នក នឹងធ្វើឱ្យមនុស្សពិបាកដកដង្ហើម រោងចក្រពូក នាំឱ្យខ្វះអុកស៊ីហ្សែនដល់រាងកាយ។ ការ​ដកដង្ហើម​តាម​ខ្យល់​ត្រជាក់ និង​ធូលី​នឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​សួត ក្រពះ​នឹង​ចាប់​ផ្តាសាយ​។

4. ការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីបង្កើតឱ្យសមស្របទៅនឹងបរិយាកាសនៃការគេង។ គេងនៅពេលដែលពន្លឺទៅមធ្យម, ពណ៌ជុំវិញទន់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន; ខ្យល់ចេញចូល ប៉ុន្តែមិនអាចឱ្យខ្យល់ត្រង់បាន; តាមដែលអាចធ្វើបានដើម្បីការពារការជ្រៀតជ្រែកនៃសំលេងរំខាន, ស្ងាត់, គឺមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង; រក្សាភាពត្រជាក់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ សីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេងទាបបន្តិចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

5. ជ្រើសរើសពេលវេលាហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលរសៀល ហើយការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងនៅពេលយប់។

6. គេងនៅពេលល្ងាច។ ការ​ងងុយគេង​ពេល​ថ្ងៃ​អាច​នាំ​ឱ្យ​ពេល​វេលា​នៃ​ការ​គេង​ពេល​យប់​ត្រូវ​បាន 'ដកហូត' ។ ពេលវេលានៃការគេងពេលថ្ងៃត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង ហើយមិនអាចគេងបន្ទាប់ពីម៉ោងបីរសៀលផងដែរ។

7. ងូតទឹកមុនពេលចូលគេង។ ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​មុន​ពេល​ចូល​គេង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​សម្រាក​សាច់ដុំ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល។

8. កុំពឹងផ្អែកលើថ្នាំងងុយគេង។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំងងុយគេង ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យប្រើថ្នាំងងុយគេងមិនលើសពី 4 សប្តាហ៍។

9. ជ្រើសរើសផលិតផលគេងលក់ស្រួល។ ការគេងឱ្យស្រួល កិច្ចការដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺជ្រើសរើសពូកដែលសមរម្យសម្រាប់ពូកដែលល្អរបស់ពួកគេ ព្រោះកម្រាលពូកល្អមិនត្រឹមតែអាចទប់ទល់នឹងសម្ពាធរាងកាយបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចទប់លំនឹងអំឡុងពេលគេងបានទៀតផង ព្រោះការប្រែក្លាយបណ្តាលមកពីរំញ័រ។