गाद्या बनवण्याच्या कारखान्यात झोपणे चांगले नाही का?

गाद्या बनवण्याच्या कारखान्यात झोपणे चांगले नाही का?

१. झोपेची वेळ, वेळेवर झोप, नियमित झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ पाळण्याची खात्री करा: माणसासाठी सर्वोत्तम झोपण्याची वेळ रात्री १० वाजता - सकाळी ६ वाजता, वृद्धांसाठी थोडे लवकर रात्री ९ ते सकाळी ५ वाजता, मुलांसाठी रात्री ८ ते सकाळी ६ वाजता. किशोरवयीन मुलांच्या विकासादरम्यान किमान सात ते आठ तासांची झोप सुनिश्चित करणे.

२. झोपेची तयारी, झोपण्यापूर्वी खाणे, उत्तेजक पेये, जास्त उत्साह, मनोरंजन आणि भाषण टाळा, जेणेकरून मनःस्थिती सुरळीत आणि आरामदायी राहील.

३. स्थितीकडे लक्ष द्या: धनुष्यासारखे झोपण्याचा परिणाम चांगला असतो, उजवीकडे झोपल्याने भार हलका होतो. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की 'बोसारखे झोपणे' मानवी शरीरातील केंद्रापसारक शक्ती योग्यरित्या कमी करू शकते. शरीराच्या डाव्या बाजूला अनेक असल्याने, उजव्या बाजूला असलेले मानवी हृदय हृदयावरील दाब कमी करू शकते, दोन्ही हात शक्य तितके हृदयावर घेऊ नका, भयानक स्वप्नांनी जागे होऊ नये म्हणून जवळ ठेवा. याव्यतिरिक्त झोपण्यासाठी कुरळे करू नका किंवा तोंड उघडू नका, रजाईच्या आवरणात झोपा, तुमच्या चेहऱ्यावर लोकांना श्वास घेण्यास त्रास होईल, ज्यामुळे शरीरात ऑक्सिजनची कमतरता निर्माण होईल; थंड हवा आणि धुळीत तोंडाने श्वास घेतल्याने फुफ्फुसांना दुखापत होईल, पोटाला सर्दी होईल.

४. झोपेसाठी योग्य वातावरण निर्माण करण्याचे प्रयत्न. प्रकाश मध्यम असताना झोपा, सभोवतालचा रंग शक्य तितका मऊ ठेवा; वायुवीजन पण वारा सरळ येऊ देऊ नका; आवाजाचा अडथळा टाळण्यासाठी शक्य तितके शांत, झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होते; खोलीच्या तपमानावर थंड ठेवा, बेडरूमचे तापमान थोडे कमी असल्यास झोपण्यास मदत होते.

५. व्यायामाची वेळ निवडा. दुपारी झोप येण्यासाठी व्यायाम हा सर्वोत्तम वेळ आहे आणि नियमित शारीरिक व्यायाम रात्रीच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकतो.

६. संध्याकाळी झोपा. दिवसा झोप घेतल्याने रात्रीची झोप 'वंचित' होऊ शकते. दिवसा झोपेची वेळ एका तासाच्या आत काटेकोरपणे नियंत्रित केली जाते आणि दुपारी तीन नंतरही झोप येत नाही.

७. झोपण्यापूर्वी आंघोळ करा. झोपण्यापूर्वी गरम आंघोळ केल्याने तुमचे स्नायू आरामशीर होतात, ज्यामुळे तुम्हाला चांगली झोप येते.

८. झोपेच्या गोळ्यांवर अवलंबून राहू नका. झोपेच्या गोळ्या घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, मी तुम्हाला ४ आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ झोपेच्या गोळ्या घेण्याचा सल्ला देतो.

९. आरामदायी झोपेची उत्पादने निवडा. आरामदायी झोप, पहिली गोष्ट म्हणजे त्यांच्या स्वतःच्या चांगल्या मॅटेससाठी योग्य अशी निवड करणे, कारण चांगल्या मॅटेसमुळे ते केवळ शरीराच्या दाबाला प्रभावीपणे आधार देऊ शकत नाही, तर झोपेदरम्यान बफर देखील करू शकते कारण कंपनामुळे वळण येते.