Mhuwiex tajjeb li torqod f'fabbrika tas-saqqijiet?

Mhuwiex tajjeb li torqod f'fabbrika tas-saqqijiet?

1. Kun żgur li torqod fil-ħin, orqod fil-ħin, żomm ma' ħin regolari għall-irqad u għall-qum: l-aħjar ħin għall-bniedem għandu jkun bejn l-10 PM u s-6:00 ta' filgħodu, għall-anzjani ftit qabel bejn id-9 PM u l-5:00 ta' filgħodu, għat-tfal bejn it-8 PM u s-6:00 ta' filgħodu kmieni. Matul l-iżvilupp tal-adolexxenti biex jiġi żgurat li rqad mill-inqas seba' sa tmien sigħat.

2. Ippreparat biex torqod, evita li tiekol qabel torqod, tistimula x-xorb, tqajjem eċċitament żejjed fil-burdata, divertiment u diskors, biex tiżgura li l-burdata tkun bla xkiel u komda.

3. Oqgħod attent għall-pożizzjoni: l-effett tal-pruwa meta torqod huwa tajjeb, u l-piż fuq il-lemin ikun eħfef. Ir-riċerka wriet li 'rqad bħal pruwa' jista' jnaqqas sew il-forza ċentrifugali fuq il-ġisem tal-bniedem. Minħabba l-ħafna fuq in-naħa tax-xellug tal-ġisem, il-qalb tal-bniedem fuq in-naħa tal-lemin tista 'ttaffi l-pressjoni fuq il-qalb, iż-żewġ idejn fl-istess ħin kemm jista' jkun ma tiħux għal qalbek, qrib biex tevita li tqum minn ħolm ikrah. Barra minn hekk, toqgħodx torqod bil-kumdità jew tiftaħx ħalqek, imma jekk torqod b'għata tal-kutra, wiċċek se jikkawża diffikultà biex tieħu n-nifs minn fabbrika tas-saqqijiet, u dan iwassal għal nuqqas ta' ossiġnu fil-ġisem; jekk tieħu n-nifs minn ħalqek ta' arja kiesħa u trab, dan se jagħmel ħsara lill-pulmuni, u l-istonku jista' jieħu l-bard.

4. Sforzi biex jinħoloq ambjent adattat għall-irqad. Orqod meta d-dawl ikun moderat, il-kulur tal-madwar ikun artab kemm jista' jkun; ventilazzjoni imma ma tħallix ir-riħ dritt; kemm jista' jkun biex tevita l-interferenza tal-istorbju, kwiet, huwa ta' għajnuna biex ittejjeb il-kwalità tal-irqad; żomm frisk f'temperatura tal-kamra, temperatura tal-kamra tas-sodda kemmxejn baxxa tgħin biex torqod.

5. Agħżel ħin għall-eżerċizzju. L-eżerċizzju huwa l-aħjar ħin biex tgħin torqod wara nofsinhar, u eżerċizzju fiżiku regolari jista' jtejjeb il-kwalità tal-irqad bil-lejl.

6. Orqod filgħaxija. In-ngħas matul il-jum jista' jwassal għal "tnaqqis" fil-ħin tal-irqad bil-lejl. Il-ħin tal-irqad matul il-jum huwa kkontrollat ​​b'mod strett fi żmien siegħa, u ma tistax torqod wara t-tlieta ta' wara nofsinhar ukoll.

7. Ħu doċċa qabel torqod. Banju sħun qabel l-irqad jgħinek tirrilassa l-muskoli tiegħek, jista' jġiegħlek torqod aħjar.

8. Tiddependix fuq pilloli għall-irqad. Kun żgur li tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu pillola tal-irqad, nissuġġerilek li ma tieħux pilloli tal-irqad għal aktar minn 4 ġimgħat.

9. Agħżel prodotti komdi għall-irqad. Biex torqod komdu, l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hi li tagħżel saff tajjeb adattat għal tiegħek, għax saff tajjeb mhux biss jista' jsostni b'mod effettiv il-pressjoni tal-ġisem, iżda jista' wkoll jiffaċilita l-irqad minħabba l-vibrazzjoni kkawżata mill-irqad.