Ang pagtulog ay hindi magandang gawin sa isang pabrika ng kutson?

Ang pagtulog ay hindi magandang gawin sa isang pabrika ng kutson?

1. Tiyakin na ang oras ng pagtulog, pagtulog sa oras, manatili sa isang regular na oras ng pagtulog at pagtaas ng oras: ang pinakamainam na oras ng pagtulog ng tao ay 10 PM - sa 6:00 ng umaga, medyo mas maaga sa mga matatanda ay 9 PM - 5:00 ng umaga, mga bata ng 8 PM - 6:00 ng madaling araw. Sa panahon ng pag-unlad ng mga tinedyer upang matiyak na hindi bababa sa pitong hanggang walong oras ng pagtulog.

2. Inihanda sa pagtulog, iwasan ang pagkain bago matulog, stimulating inumin, mood labis na kaguluhan, entertainment at pagsasalita, ng mood upang matiyak ang makinis at komportable.

3. Bigyang-pansin ang posisyon: slept tulad ng bow epekto ay mabuti, sa kanan kasinungalingan pasanin mas magaan. Ipinakita ng pananaliksik na ang 'sleep like bow' ay maaaring maayos na mabawasan ang centrifugal force sa katawan ng tao. Dahil sa marami sa kaliwang bahagi ng katawan, ang puso ng tao sa kanang bahagi ay maaaring mapawi ang presyon sa puso, ang parehong mga kamay sa parehong oras hangga't maaari huwag dalhin ito sa puso, malapit upang maiwasan na magising sa mga bangungot. Bilang karagdagan, huwag mabaluktot sa pagtulog o bukas ang bibig, matulog sa isang kubrekama takip ang iyong mukha ay gumawa ng mga tao sa paghinga kahirapan mattress factory, na humantong sa isang kakulangan ng oxygen sa katawan; Ang paglanghap ng bibig sa malamig na hangin at alikabok ay makakasakit sa baga, ang sikmura ay lalamigin.

4. Mga pagsisikap na lumikha ng angkop para sa kapaligiran ng pagtulog. Matulog kapag ang liwanag sa katamtaman, ang kulay ng nakapalibot na malambot hangga't maaari; Bentilasyon ngunit hindi maaaring hayaan ang hangin na tuwid; Bilang malayo hangga't maaari upang maiwasan ang ingay interference, tahimik, ay nakakatulong upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog; Panatilihing malamig sa temperatura ng silid, ang temperatura ng kwarto na bahagyang mababa ay nakakatulong sa pagtulog.

5. Pumili ng oras ng ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay ang pinakamahusay na oras upang tumulong sa pagtulog sa hapon, at ang regular na pisikal na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa gabi.

6. Matulog sa gabi. Ang pag-idlip sa araw ay maaaring humantong sa oras ng pagtulog sa gabi ay 'deprived'. Ang oras ng pagtulog sa araw ay mahigpit na kinokontrol sa loob ng isang oras, at hindi rin makatulog pagkalipas ng alas tres ng hapon.

7. Maligo bago matulog. Ang isang mainit na paliguan bago matulog ay nakakatulong sa iyo na ma-relax ang iyong mga kalamnan, maaari kang makatulog nang mas mahusay.

8. Huwag umasa sa mga pampatulog. Siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago uminom ng pampatulog, iminumungkahi kong uminom ka ng mga pampatulog na hindi hihigit sa 4 na linggo.

9. Pumili ng komportableng produkto sa pagtulog. Kumportableng pagtulog, ang unang bagay na dapat gawin, ay upang pumili ng isang angkop para sa kanilang sariling magandang mattess, dahil sa magandang mattess hindi lamang maaaring epektibong suportahan ang presyon ng katawan, maaari ring buffer sa panahon ng pagtulog dahil turn sanhi ng vibration