Döşək fabrikində yatmaq yaxşı deyil?

Döşək fabrikində yatmaq yaxşı deyil?

1。 Yuxu vaxtını təmin edin, vaxtında yatın, müntəzəm yatmaq və qalxma vaxtına sadiq qalın: kişi üçün ən yaxşı yuxu vaxtı 22:00 - səhər saat 6-da, yaşlılarda bir az əvvəl 21:00 - səhər saat 5, uşaqlar üçün 8:00 - səhər erkən saat 6. Yeniyetmələrin inkişafı zamanı ən az yeddi-səkkiz saat yatmasını təmin etmək lazımdır.

2。 Yatmağa hazır olun, yatmadan əvvəl yeməkdən qaçın, stimullaşdırıcı içkilər, əhval-ruhiyyəni həddindən artıq həyəcan, əyləncə və danışma, əhvalın hamar və rahat olmasını təmin etmək.

3。 Vəziyyətə diqqət yetirin: yay effekti yaxşı kimi yatdı, doğru yalana yük yüngülləşdi. Tədqiqatlar göstərdi ki, "yay kimi yuxu" insan bədəninə mərkəzdənqaçma qüvvəsini lazımi şəkildə azalda bilər. Bədənin sol tərəfindəki bir çox insan ürəyi sağ tərəfə doğru ürəyə olan təzyiqi aradan qaldıra bildiyinə görə, hər iki əl eyni vaxtda mümkün qədər ürəyinə aparmır, kabuslarla oyanmamaq üçün yaxındır. Bundan əlavə yatmaq və ya ağzını açmaq üçün qıvrılmayın, üzünüzü örtün yorğanda yatmaq insanların nəfəs almasını çətinləşdirəcək döşək fabriki, bədəndə oksigen çatışmazlığına səbəb olur; Ağızdan soyuq hava və tozla nəfəs almaq ağciyərlərə zərər verəcək, mədə soyuqdəymə tutacaq.

4。 Yuxu üçün uyğun mühit yaratmaq üçün səylər. Yüngül orta, ətrafın rəngi mümkün qədər yumşaq olduqda yatın; Havalandırma, lakin küləyin düz olmasına icazə verə bilməz; Səs-küy müdaxiləsinin qarşısını almaq üçün mümkün olduğu qədər sakit, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir; Otaq temperaturunda sərin saxlayın, yataq otağının temperaturu bir qədər aşağı yuxuya kömək edir.

5. Məşq vaxtını seçin. İdman günortadan sonra yatmağa kömək etmək üçün ən yaxşı vaxtdır və müntəzəm fiziki məşqlər gecələr yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.

6. Axşam yatın. Gündüz yuxulaması gecə yuxu vaxtının "məhrum olmasına" səbəb ola bilər. Gündüz yuxu vaxtı bir saat ərzində ciddi şəkildə nəzarət edilir və günorta saat üçdən sonra da yata bilməz.

7. Yatmazdan əvvəl duş qəbul edin. Yatmazdan əvvəl isti vanna əzələlərinizi rahatlamağa kömək edir, daha yaxşı yatmağınıza kömək edir.

8. Yuxu dərmanlarına etibar etməyin. Yuxu dərmanı qəbul etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin, yuxu həblərini 4 həftədən çox qəbul etməyi məsləhət görürəm.

9. Rahat yuxu məhsulları seçin. Rahat yuxu, ilk şey, öz yaxşı tutqunları üçün uyğun seçməkdir, çünki yaxşı tutqun nəinki bədənin təzyiqini effektiv şəkildə dəstəkləyə bilər, həm də yuxu zamanı tampon edə bilər, çünki vibrasiya səbəb olur.