Матрас фабрикасында ұйықтау жақсы емес пе?

Матрас фабрикасында ұйықтау жақсы емес пе?

1。 Ұйқы уақытын қамтамасыз етіңіз, уақытында ұйықтаңыз, ұйықтау уақытын және тұру уақытын ұстаныңыз: адам ең жақсы ұйықтау уақыты 22.00 - таңғы сағат 6-да, қарт адамдар үшін сәл ертерек - 21.00 - 5.00, 20.00 - 18.00 балалары - таңғы ерте. Жасөспірімдердің дамуы кезінде кем дегенде жеті-сегіз сағат ұйықтау керек.

2。 Ұйықтауға дайындалыңыз, ұйықтар алдында тамақтанбаңыз, ынталандыратын сусындар, көңіл-күйдің шамадан тыс толқуы, ойын-сауық және сөйлеу, көңіл-күйдің тегіс және ыңғайлы болуын қамтамасыз ету.

3。 Позицияға назар аударыңыз: садақ әсері жақсы, оң жаққа жүк жеңілірек сияқты ұйықтаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, «садақ сияқты ұйқы» адам ағзасына түсетін орталықтан тепкіш күшті азайта алады. Дененің сол жағында көп болғандықтан, адамның жүрегі оң жаққа қарай жүрекке қысымды жеңілдете алады, екі қол бір уақытта оны жүрекке жақын қабылдамайды, қорқынышты түстен оянып кетпес үшін. Сонымен қатар, ұйықтауға немесе ауызды ашпауға, көрпемен ұйықтауға болмайды, бетіңізді жабу адамдардың тыныс алуын қиындатады матрац фабрикасы, денеге оттегінің жетіспеушілігіне әкелді; Ауызбен суық ауамен және шаңмен тыныс алу өкпені ауыртады, асқазан суық тиеді.

4。 Ұйқыға қолайлы орта жасау әрекеттері. Ұйқының ашықтығы қалыпты, айналаның түсі мүмкіндігінше жұмсақ; Желдету, бірақ желді түзете алмайды; Шудың кедергісін болдырмау үшін мүмкіндігінше тыныштық, ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі; Бөлме температурасында салқын ұстаңыз, жатын бөлмесінің температурасы сәл төмен ұйықтауға көмектеседі.

5. Жаттығу уақытын таңдаңыз. Жаттығу - түстен кейін ұйықтауға көмектесетін ең жақсы уақыт, ал тұрақты физикалық жаттығулар түнде ұйқының сапасын жақсартады.

6. Кешке ұйықтаңыз. Күндізгі ұйықтау түнгі ұйқы уақытының «айырылуына» әкелуі мүмкін. Күндізгі ұйқы уақыты бір сағат ішінде қатаң бақыланады, ал күндізгі сағат үштен кейін де ұйықтай алмайды.

7. Ұйықтар алдында душ қабылдаңыз. Ұйықтар алдында ыстық ванна бұлшық еттеріңізді босаңсуға көмектеседі, ұйқыңызды жақсартады.

8. Ұйықтататын таблеткаларға сенбеңіз. Ұйықтататын таблетканы қабылдамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз, мен сізге ұйықтататын таблеткаларды 4 аптадан артық емес қабылдауды ұсынамын.

9。 Ұйқыға ыңғайлы өнімдерді таңдаңыз. Ыңғайлы ұйқы, ең алдымен, жақсы матаны таңдау керек, өйткені жақсы күңгірт дененің қысымын тиімді қолдап қана қоймайды, сонымен қатар ұйқы кезінде буферді сақтай алады, өйткені дірілден туындаған бұрылыс.