Spanje v tovarni vzmetnic ni dobro?

Spanje v tovarni vzmetnic ni dobro?

1. Zagotovite si čas za spanje, spite pravočasno in se držite rednega časa za spanje in vstajanje: moški naj bi za spanje spali ob 22.00 – 6.00 zjutraj, starejši nekoliko prej, to je med 21.00 in 17.00 zjutraj, otroci pa med 20.00 in 18.00 zgodaj zjutraj. Med razvojem najstnikov je treba zagotoviti vsaj sedem do osem ur spanja.

2. Pred spanjem se izogibajte prehranjevanju, spodbujanju pijač, prekomernemu vznemirjenju, zabavi in govorjenju, da zagotovite nemoteno in udobno razpoloženje.

3. Bodite pozorni na položaj: spanje kot lok je dober učinek, na desni strani je breme lažje. Raziskave so pokazale, da lahko »spanje kot lok« ustrezno zmanjša centrifugalno silo na človeško telo. Zaradi mnogih na levi strani telesa lahko človeško srce na desni strani razbremeni pritisk na srce, zato obe roki hkrati, kolikor je le mogoče, ne jemljite si preblizu, da se izognete prebujanju zaradi nočnih mor. Poleg tega se ne zvijajte med spanjem ali odpirajte ust; spite z odejo, pokriti z obrazom, saj boste imeli težave z dihanjem, kar bo povzročilo pomanjkanje kisika v telesu; vdihavanje hladnega zraka in prahu skozi usta bo poškodovalo pljuča, želodec pa se bo prehladil.

4. Prizadevanja za ustvarjanje primernega okolja za spanje. Spite pri zmerni svetlobi, barve okolice čim bolj mehke; prezračite, vendar ne dovolite, da veter piha naravnost; čim bolj se izogibajte hrupu, tiho je, kar pomaga izboljšati kakovost spanca; ohranjajte hladen prostor na sobni temperaturi, nekoliko nižja temperatura v spalnici pomaga pri spanju.

5. Izberite čas vadbe. Telovadba je najboljši čas za lažje spanje popoldne, redna telesna vadba pa lahko izboljša kakovost spanca ponoči.

6. Spite zvečer. Dnevno spanje lahko privede do tega, da je nočni spanec "prikrajšan". Čas spanja podnevi je strogo nadzorovan znotraj ene ure in tudi po tretji uri popoldne ne morete spati.

7. Pred spanjem se stuširajte. Vroča kopel pred spanjem vam pomaga sprostiti mišice, kar vam lahko pomaga bolje spati.

8. Ne zanašajte se na uspavalne tablete. Preden vzamete uspavalne tablete, se posvetujte z zdravnikom, vendar jih ne jemljite več kot 4 tedne.

9. Izberite udobne izdelke za spanje. Za udobno spanje je prva stvar, ki jo morate storiti, izbrati primerno podlogo, saj dobra podloga ne le učinkovito podpira pritisk telesa, ampak lahko tudi blaži vibracije med spanjem.