לישון זה לא טוב במפעל מזרנים?

לישון זה לא טוב במפעל מזרנים?

1. ודאו ששעות השינה קבועות, ישנו בזמן, והיצמדו לשעות שינה וקימה קבועות: שעת השינה הטובה ביותר לגברים היא 22:00 - 6:00 בבוקר, קשישים מעט מוקדם יותר - 21:00 - 5:00 בבוקר, ילדים בני 20:00 - 6:00 מוקדם בבוקר. במהלך התפתחותם של מתבגרים יש להבטיח לפחות שבע עד שמונה שעות שינה.

2. מוכנים לשינה, הימנעו מאכילה לפני השינה, משקאות מעוררים, התרגשות מוגזמת, בידור ודיבור, כדי להבטיח מצב רוח חלק ונוח.

3. שימו לב לתנוחה: אפקט קשת לשינה טוב, שכיבה ימינה קלה יותר. מחקרים הראו ש"שינה כמו קשת" יכולה להפחית כראוי את הכוח הצנטריפוגלי על גוף האדם. בשל העובדה שיש הרבה צד שמאל של הגוף, הלב האנושי פונה לצד ימין כדי להקל על הלחץ על הלב, שתי הידיים בו זמנית ככל האפשר לא לקחת את זה ללב, קרוב כדי למנוע התעוררות מסיוטים. בנוסף, אל תתכרבל לישון או תפתח את הפה, שינה עם כיסוי שמיכה על הפנים תגרום לאנשים קשיי נשימה, מה שיוביל לחוסר חמצן בגוף; שאיפת אוויר קר ואבק דרך הפה תפגע בריאות, הקיבה תתקרר.

4. מאמצים ליצור סביבת שינה מתאימה. יש לישון כשהאור בינוני עד בינוני, וצבע הסביבה רך ככל האפשר; יש לאוורר אך לא לאפשר לרוח להיכנס ישר; יש למנוע הפרעות רעש, שקט ככל האפשר, ומסייע לשיפור איכות השינה; יש לשמור על קרירות בטמפרטורת החדר, וטמפרטורת חדר נמוכה מעט מסייעת לשינה.

5. בחרו זמן אימון. פעילות גופנית היא הזמן הטוב ביותר לעזור לישון אחר הצהריים, ופעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את איכות השינה בלילה.

6. לישון בערב. תנומות ביום עלולות להוביל ל"מחסור" בזמן שינה בלילה. זמן השינה במהלך היום נשלט בקפדנות תוך שעה, וגם לא ניתן לישון אחרי שלוש אחר הצהריים.

7. התקלחו לפני השינה. אמבטיה חמה לפני השינה עוזרת לכם להרפות את השרירים, ויכולה לגרום לכם לישון טוב יותר.

8. אל תסמכו על כדורי שינה. הקפידו להתייעץ עם רופא לפני נטילת כדור שינה, אני ממליץ ליטול כדורי שינה לא יותר מ-4 שבועות.

9. בחרו מוצרי שינה נוחים. שינה נוחה, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לבחור מזרן מתאים לעצמם, מכיוון שמזרן טוב לא רק יכול לתמוך ביעילות בלחץ הגוף, אלא גם יכול לחסום את הלחץ במהלך השינה בגלל התנודה הנגרמת על ידי רטט.