మెట్రెస్ ఫ్యాక్టరీలో నిద్రపోవడం మంచిది కాదా?

మెట్రెస్ ఫ్యాక్టరీలో నిద్రపోవడం మంచిది కాదా?

1. నిద్రపోయే సమయం, సమయానికి నిద్రపోవడం, క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోయే సమయం మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని పాటించడం నిర్ధారించుకోండి: పురుషులు ఉత్తమ నిద్ర సమయం రాత్రి 10 గంటలు - ఉదయం 6 గంటలు, వృద్ధులలో కొంచెం ముందుగా రాత్రి 9 గంటలు - ఉదయం 5 గంటలు, రాత్రి 8 గంటల నుండి తెల్లవారుజామున 6 గంటల వరకు. టీనేజర్ల అభివృద్ధి సమయంలో కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి.

2. నిద్రకు సిద్ధమైన తర్వాత, నిద్రకు ముందు తినడం, పానీయాలను ఉత్తేజపరచడం, మానసిక స్థితిని మితిమీరిన ఉత్సాహం, వినోదం మరియు ప్రసంగం నుండి దూరంగా ఉండటం, మానసిక స్థితిని సున్నితంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోవడం.

3。 భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి: విల్లు ప్రభావం మంచిది, కుడి వైపున పడుకోవడం భారం తేలికైనది. 'విల్లు లాంటి నిద్ర' మానవ శరీరానికి సెంట్రిఫ్యూగల్ బలాన్ని సరిగ్గా తగ్గించగలదని పరిశోధనలో తేలింది. శరీరంలోని ఎడమ వైపున అనేక గుండెలు ఉండటం వల్ల, మానవ గుండె కుడి వైపున ఉండటం వల్ల, రెండు చేతులను ఒకేసారి వీలైనంత వరకు గుండెకు దగ్గరగా ఉంచకుండా, పీడకలల వల్ల మేల్కొనకుండా ఉండటానికి గుండె మీద ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, నిద్రించడానికి ముడుచుకోకండి లేదా నోరు తెరవకండి, దుప్పటి కప్పుకుని పడుకోండి మీ ముఖం మీద పడుకోండి. దీనివల్ల శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలుగుతుంది. మెట్రెస్ ఫ్యాక్టరీ వల్ల శరీరానికి ఆక్సిజన్ అందదు; నోటిలో చల్లని గాలి మరియు ధూళి పీల్చడం వల్ల ఊపిరితిత్తులు దెబ్బతింటాయి, కడుపులో జలుబు వస్తుంది.

4. నిద్రకు అనువైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నాలు. వెలుతురు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు నిద్రించండి, చుట్టుపక్కల వాతావరణం వీలైనంత వరకు మృదువుగా ఉండాలి; వెంటిలేషన్ ఉంది కానీ గాలిని నేరుగా వీయనివ్వకూడదు; శబ్దం జోక్యం రాకుండా వీలైనంత వరకు నిశ్శబ్దంగా ఉండటం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది; గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద చల్లగా ఉంచండి, బెడ్ రూమ్ ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తక్కువగా ఉండటం నిద్రకు సహాయపడుతుంది.

5. వ్యాయామ సమయాన్ని ఎంచుకోండి. మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ సమయం, మరియు క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం రాత్రి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

6. సాయంత్రం నిద్రపోండి. పగటిపూట నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రి నిద్ర సమయం 'తగ్గవచ్చు'. పగటిపూట నిద్ర సమయం ఒక గంటలోపు ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడుతుంది మరియు మధ్యాహ్నం మూడు గంటల తర్వాత కూడా నిద్రపోలేరు.

7. పడుకునే ముందు స్నానం చేయండి. పడుకునే ముందు వేడి స్నానం చేయడం వల్ల మీ కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి, బాగా నిద్రపోతాయి.

8. నిద్ర మాత్రలపై ఆధారపడకండి. నిద్ర మాత్రలు వేసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, మీరు 4 వారాల కంటే ఎక్కువ నిద్ర మాత్రలు తీసుకోకూడదని నేను సూచిస్తున్నాను.

9. సౌకర్యవంతమైన నిద్ర ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. సౌకర్యవంతమైన నిద్ర, మొదట చేయవలసినది ఏమిటంటే, మీకు తగిన మంచి మ్యాట్‌ను ఎంచుకోవడం, ఎందుకంటే మంచి మ్యాట్ శరీర ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా సమర్ధవంతంగా సమర్ధించడమే కాకుండా, నిద్రలో కూడా బఫర్ చేయగలదు ఎందుకంటే కంపనం వల్ల మలుపు వస్తుంది.