Usingizi sio mzuri kufanya katika kiwanda cha godoro?

Usingizi sio mzuri kufanya katika kiwanda cha godoro?

1. Hakikisha kuwa wakati wa kulala, lala kwa wakati, ushikamane na wakati wa kawaida wa kulala na wakati wa kuongezeka: wakati mzuri wa kulala ni 10 PM - saa 6 asubuhi, mapema kidogo kwa wazee ni 9 PM - 5:00 asubuhi, watoto wa 8 PM - 6 asubuhi asubuhi. Wakati wa maendeleo ya vijana ili kuhakikisha kwamba angalau masaa saba hadi nane ya usingizi.

2. Tayari kulala, kuepuka kula kabla ya kulala, vinywaji kuchochea, mood kupindukia msisimko, burudani na hotuba, ya mood kuhakikisha laini na starehe.

3. Makini na nafasi: akalala kama upinde athari ni nzuri, na haki ya uongo mzigo nyepesi. Utafiti umeonyesha kuwa 'kulala kama upinde' kunaweza kupunguza vizuri nguvu ya katikati kwa mwili wa binadamu. Kutokana na wengi upande wa kushoto wa mwili, moyo wa binadamu kwa upande wa kulia unaweza kupunguza shinikizo juu ya moyo, mikono yote miwili kwa wakati mmoja kama inavyowezekana usiichukue kwa moyo, karibu ili kuepuka kuamshwa na jinamizi. Aidha si curl up kulala au kufungua kinywa, kulala katika cover mto uso wako kufanya watu kupumua matatizo ya godoro kiwanda, wakiongozwa na ukosefu wa oksijeni kwa mwili; Kupumua kwa mdomo kwa hewa baridi na vumbi kutaumiza mapafu, tumbo litashika baridi.

4. Jitihada za kuunda mazingira yanayofaa kwa usingizi. Kulala wakati mwanga kwa wastani, rangi ya jirani laini iwezekanavyo; Uingizaji hewa lakini hauwezi kuruhusu upepo unyooke; Kwa kadiri iwezekanavyo ili kuzuia kuingiliwa kwa kelele, utulivu, husaidia kuboresha ubora wa usingizi; Weka baridi kwenye joto la kawaida, joto la chumba cha kulala kidogo husaidia kulala.

5. Chagua muda wa mazoezi. Mazoezi ndio wakati mzuri wa kusaidia kulala mchana, na mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kuboresha ubora wa kulala usiku.

6. Kulala jioni. Kulala mchana kunaweza kusababisha wakati wa kulala usiku 'kunyimwa'. Muda wa usingizi wa mchana unadhibitiwa madhubuti ndani ya saa moja, na hawezi kulala baada ya saa tatu alasiri pia.

7. Oga kabla ya kulala. Umwagaji wa moto kabla ya kulala husaidia kupumzika misuli yako, inaweza kukufanya ulala vizuri.

8. Usitegemee dawa za usingizi. Hakikisha kushauriana na daktari wako kabla ya kuchukua kidonge cha usingizi, ninapendekeza unywe dawa za usingizi sio zaidi ya wiki 4.

9. Chagua bidhaa za kulala vizuri. Kulala kwa starehe, jambo la kwanza kufanya, ni kuchagua kufaa kwa mattess yao wenyewe nzuri, kwa sababu ya mattess nzuri si tu inaweza kusaidia kwa ufanisi shinikizo la mwili, inaweza pia buffer wakati wa usingizi kwa sababu zamu unasababishwa na vibration.