To'shak fabrikasida uxlash yaxshi emasmi?

To'shak fabrikasida uxlash yaxshi emasmi?

1。 Uxlash vaqtini, o'z vaqtida uxlashni, muntazam yotish va ko'tarilish vaqtini ta'minlang: eng yaxshi uxlash vaqti 22:00 - ertalab soat 6 da, qariyalarda biroz oldinroq - 21:00 - 17:00, bolalar 20:00 - erta tongda soat 6. O'smirlarning rivojlanishida kamida etti-sakkiz soat uxlashni ta'minlash kerak.

2。 Uxlashga tayyor bo'ling, uxlashdan oldin ovqat eyishdan saqlaning, rag'batlantiruvchi ichimliklar, kayfiyatni haddan tashqari hayajon, o'yin-kulgi va nutq, silliq va qulay bo'lishini ta'minlash uchun.

3。 Lavozimga e'tibor bering: kamon effekti yaxshi, o'ng tomonga yotish engilroq kabi uxladim. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "kamon kabi uyqu" inson tanasiga markazdan qochadigan kuchni to'g'ri kamaytirishi mumkin. Tananing chap tomonida ko'p bo'lganligi sababli, inson yuragi o'ng tomonda yurakdagi bosimni engillashtirishi mumkin, ikkala qo'l bir vaqtning o'zida iloji boricha uni yurakka olib bormaydi, qo'rqinchli tushlar uyg'onmasligi uchun yaqin. Bundan tashqari, uxlash yoki og'iz ochish uchun jingalak bo'lmang, ko'rpa-to'shakda uxlash yuzingizni odamlarning nafas olishini qiyinlashtiradi, matras zavodi, organizmga kislorod etishmasligiga olib keladi; Og'izdan sovuq havo va chang bilan nafas olish o'pkaga zarar etkazadi, oshqozon sovuqni ushlaydi.

4。 Uxlash uchun mos muhit yaratish harakatlari. Yorug'lik o'rtacha bo'lganda uxlang, atrofning rangi iloji boricha yumshoq bo'ladi; Shamollatish, lekin shamolni to'g'rilab bo'lmaydi; Shovqin shovqinining oldini olish uchun iloji boricha jim, uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi; Xona haroratida salqin tuting, yotoqxonadagi harorat biroz pastroq uyquga yordam beradi.

5. Mashq qilish vaqtini tanlang. Jismoniy mashqlar - tushdan keyin uxlash uchun eng yaxshi vaqt va muntazam jismoniy mashqlar tungi uyqu sifatini yaxshilashi mumkin.

6. Kechqurun uxlang. Kunduzgi uyqu tungi uyqu vaqtining "mahrum bo'lishiga" olib kelishi mumkin. Kunduzgi uyqu vaqti bir soat ichida qat'iy nazorat qilinadi va tushdan keyin soat uchdan keyin ham uxlay olmaydi.

7. Uxlashdan oldin dush oling. Yotishdan oldin issiq hammom mushaklaringizni bo'shashtirishga yordam beradi, uxlashni yaxshilaydi.

8. Uyqu tabletkalariga ishonmang. Uyqu tabletkasini qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashganingizga ishonch hosil qiling, men sizga uyqu tabletkalarini 4 haftadan ko'p bo'lmagan muddatda qabul qilishni maslahat beraman.

9。 Qulay uyqu mahsulotlarini tanlang. Qulay uyqu, birinchi navbatda, o'ziga mos keladigan yaxshi mattesni tanlashdir, chunki yaxshi mattes nafaqat tananing bosimini samarali qo'llab-quvvatlaydi, balki uyqu paytida ham bufer bo'lishi mumkin, chunki tebranish tufayli burilish paydo bo'ladi.