ლეიბების ქარხანაში ძილი არ არის კარგი?

ლეიბების ქარხანაში ძილი არ არის კარგი?

1. უზრუნველყავით ძილის დრო, დროულად დაძინება, რეგულარული ძილისა და ადგომის დრო: მამაკაცისთვის ძილის საუკეთესო დროა დილის 10 საათიდან 6 საათამდე, ხანდაზმულებისთვის ცოტა ადრე - დილის 9 საათიდან 5 საათამდე, ბავშვებისთვის კი - დილის 8 საათიდან 6 საათამდე. მოზარდის განვითარების პერიოდში აუცილებელია უზრუნველყოთ მინიმუმ შვიდიდან რვა საათამდე ძილი.

2. ძილისთვის მზადყოფნაში მოერიდეთ ძილის წინ ჭამას, მასტიმულირებელ სასმელებს, ზედმეტ აღგზნებას, გართობასა და ლაპარაკს, რათა განწყობა შეუფერხებელი და კომფორტული იყოს.

3. ყურადღება მიაქციეთ პოზას: მშვილდის ეფექტი კარგია, მარჯვნივ წოლა კი ტვირთს ამსუბუქებს. კვლევამ აჩვენა, რომ „ძილივით მშვილდს“ შეუძლია სათანადოდ შეამციროს ადამიანის სხეულზე მოქმედი ცენტრიდანული ძალა. სხეულის მარცხენა მხარეს მრავალი მდებარეობის გამო, ადამიანის გული მარჯვენა მხარეს შეიძლება გულზე ზეწოლის შემსუბუქების საშუალება იყოს, ამიტომ ორივე ხელი ერთდროულად, რამდენადაც შესაძლებელია, გულთან ახლოს ნუ მიიტანთ, რათა კოშმარებით არ გაიღვიძოთ. გარდა ამისა, არ დაიძინოთ და არ გააღოთ პირი. საბანში დაწოლილი ძილი სუნთქვის გაძნელებას გამოიწვევს, რაც ორგანიზმისთვის ჟანგბადის ნაკლებობას გამოიწვევს; ცივი ჰაერისა და მტვრის პირით სუნთქვა ფილტვებს აზიანებს, კუჭი კი გაცივდება.

4. ძილისთვის შესაფერისი გარემოს შექმნის ძალისხმევა. დაიძინეთ ზომიერად ღია ამინდში, გარშემო ფერი მაქსიმალურად რბილი უნდა იყოს; კარგად განიავეთ, მაგრამ არ დაუშვათ ქარის პირდაპირი მოძრაობა; შეძლებისდაგვარად თავიდან აიცილოთ ხმაურის ჩარევა, სიჩუმე, რაც ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს; შეინარჩუნეთ ოთახის ტემპერატურა გრილ ადგილას, საძინებელში ოდნავ დაბალი ტემპერატურა კი ძილის პროცესს უწყობს ხელს.

5. ვარჯიშისთვის დროის შერჩევა. ვარჯიში საუკეთესო დროა ძილის გასაუმჯობესებლად შუადღისას, ხოლო რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში ღამით ძილის ხარისხს აუმჯობესებს.

6. საღამოს დაიძინე. დღისით ძილმა შეიძლება ღამით ძილის „მოკლება“ გამოიწვიოს. დღის ძილის დრო მკაცრად კონტროლდება ერთი საათის განმავლობაში და შუადღის სამი საათის შემდეგაც არ შეიძლება დაძინება.

7. ძილის წინ მიიღეთ შხაპი. ძილის წინ ცხელი აბაზანა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, რაც ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას.

8. ნუ დაეყრდნობით საძილე აბებს. საძილე აბების მიღებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, გირჩევთ, რომ მიიღოთ ისინი არა უმეტეს 4 კვირისა.

9. აირჩიეთ კომფორტული ძილის პროდუქტები. კომფორტული ძილისთვის, პირველ რიგში, უნდა აირჩიოთ შესაფერისი კარგი მატრასი, რადგან კარგი მატრასი არა მხოლოდ ეფექტურად უძლებს სხეულის წნევას, არამედ შეუძლია ბუფერული ეფექტი ძილის დროს, რადგან ვიბრაცია იწვევს რხევას.