Tidur tak sedap buat di kilang tilam?

Tidur tak sedap buat di kilang tilam?

1. Pastikan waktu tidur, tidur tepat pada waktunya, berpegang pada waktu tidur biasa dan waktu bangun: waktu tidur yang terbaik bagi lelaki ialah 10 malam - pada pukul 6 pagi, lebih awal sedikit pada orang tua ialah pukul 9 malam - pukul 5 pagi, kanak-kanak pukul 8 malam - pukul 6 pagi. Semasa dalam pembangunan remaja untuk memastikan bahawa sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam tidur.

2。 Bersedia untuk tidur, elakkan makan sebelum tidur, minuman merangsang, mood keseronokan yang berlebihan, hiburan dan ucapan, daripada mood untuk memastikan lancar dan selesa.

3. Beri perhatian kepada kedudukan: tidur seperti kesan busur adalah baik, ke kanan terletak beban lebih ringan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa 'tidur seperti busur' boleh mengurangkan daya emparan dengan betul kepada tubuh manusia. Disebabkan ramai di bahagian kiri badan, jantung manusia di sebelah kanan boleh meredakan tekanan pada jantung, kedua-dua tangan pada masa yang sama seboleh-bolehnya jangan ambil hati, dekat-dekat untuk mengelak dikejutkan oleh mimpi buruk. Di samping itu, jangan meringkuk untuk tidur atau membuka mulut, tidur dalam selimut penutup muka anda akan membuat orang sukar bernafas kilang tilam, membawa kepada kekurangan oksigen kepada badan; Mulut menghirup udara sejuk dan habuk akan mencederakan paru-paru, perut akan masuk angin dan selsema.

4. Usaha untuk mencipta persekitaran yang sesuai untuk tidur. Tidur apabila cahaya kepada sederhana, warna sekeliling lembut sejauh mungkin; Pengudaraan tetapi tidak boleh membiarkan angin lurus; Seboleh-bolehnya untuk mengelakkan gangguan bunyi, senyap, membantu untuk meningkatkan kualiti tidur; Pastikan sejuk pada suhu bilik, suhu bilik tidur sedikit rendah membantu tidur.

5. Pilih masa bersenam. Bersenam adalah masa terbaik untuk membantu tidur pada waktu petang, dan senaman fizikal yang kerap boleh meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam.

6. Tidur pada waktu petang. Tidur siang pada waktu siang boleh menyebabkan masa tidur malam 'dilucutkan'. Waktu tidur siang hari dikawal ketat dalam masa sejam, dan tidak boleh tidur selepas jam tiga petang juga.

7. Mandi sebelum tidur. Mandi air panas sebelum tidur membantu anda mengendurkan otot anda, boleh membuatkan anda tidur lebih lena.

8. Jangan bergantung pada pil tidur. Pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum mengambil pil tidur, saya cadangkan anda mengambil pil tidur tidak melebihi 4 minggu.

9. Pilih produk tidur yang selesa. Tidur yang selesa, perkara pertama yang perlu dilakukan, adalah untuk memilih yang sesuai untuk mattess mereka sendiri yang baik, kerana mattess yang baik bukan sahaja berkesan boleh menyokong tekanan badan, juga boleh menampan semasa tidur kerana giliran disebabkan oleh getaran