ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾಸಿಗೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ 3 ರಲ್ಲಿ 1 ಭಾಗವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅನಾನುಕೂಲ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಶಕಗಳಿಂದ ಬಲವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ, ಹಾಸಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯದ ಆದ್ಯತೆಗಳು. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಸೊಂಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದವರೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಗುಂಡು ಹಾರಿಸುವ ನೋವು, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, \"ಪಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಜಿಗಳು\" ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಗಿದ ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಇರುವ ರೋಗಿಗಳು ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾದ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಂದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನವು, ಮಧ್ಯಮ-ಬಲವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯು ಘನ ಹಾಸಿಗೆಗಿಂತ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು. ನಿಮಗೆ ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಡಿಡೀಗ್ರೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಇರುವ ಜನರು ಭ್ರೂಣದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಮ-ಬಲವಾದ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಈ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ದಪ್ಪವಾದ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆ ಶೈಲಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವ ಜನರು ಬೆಂಬಲ, ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹಾಸಿಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಬೆಂಬಲ. ಬೆಂಬಲ ಹಾಸಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಹಲವಾರು ಘಟಕಗಳು ಹಾಸಿಗೆ ಗುಂಪಿನ ಬೆಂಬಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸುರುಳಿಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಕಾಯಿಲ್ ಗೇಜ್ ಹಾಸಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸುರುಳಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ ಕಡಿಮೆ, ತಂತಿ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಗುಣಮಟ್ಟ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುರುಳಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹಾಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾಸಿಗೆ ಗುಂಪಿನ ಮುಂದಿನ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬೇಸ್ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸ್‌ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್. ಹಾಸಿಗೆಯ ಬೇಸ್/ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕ. ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬಾಕ್ಸ್‌ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಾಸಿಗೆ, ತಯಾರಕರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎರಡು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿರುವುದರಿಂದ. ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಸೂಟ್‌ಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಬೆಂಬಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ. ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಕ್ವಿಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಪಾಲಿಯುರೆಥೇನ್ ಫೋಮ್, ಪಫ್ಡ್ ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿ ಉಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಾಸಿಗೆ ಲೈನರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯ ದೃಢತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಾಗಿದೆ.