أنواع آلام الظهر والمراتب التي يمكن أن تساعد

المرتبة هي أهم ما تملكه لصحتك. تقضي حوالي ثلث حياتك في السرير. يمكن أن تؤثر المراتب غير المريحة سلبًا على كمية وجودة النوم. ينطبق هذا بشكل خاص على ملايين مرضى آلام الظهر الذين قيل لهم على مدى العقود القليلة الماضية أن المرتبة القوية هي الأفضل لهم. في الواقع، هناك عدة عوامل يجب مراعاتها عند اختيار المرتبة الأنسب لك، بما في ذلك نوع مشكلة الظهر التي تعاني منها، ووضعية نومك، ودعم المرتبة، وتفضيلاتك في الراحة. تساعد أنواع المراتب المختلفة على تخفيف الألم في أنواع مختلفة من مشاكل وأعراض الظهر. يعاني الأشخاص المصابون بداء القرص القطني من أعراض، بما في ذلك ألم حاد في ساق واحدة من أعلى الورك إلى أسفل الساق أو القدم، مصحوبًا بخدر، أو شعور بوخز، أو ضعف في الساقين. سيستفيد الأشخاص المصابون بهذا المرض من مرتبة متينة لأن المرتبة المنحنية أو المنحنية ستكون غير مريحة للغاية. يعاني مرضى تضيق العمود الفقري من ألم أو تشنجات أو خدر في الظهر والساقين والذراعين و... الكتفين، وتعمل بشكل أفضل في وضعيات الانحناء أو الارتخاء. لذا، فإن المرتبة الأكثر ليونة قليلاً تعمل بشكل أفضل معها. أكثر أعراض آلام الظهر شيوعًا هو ألم أسفل الظهر. عادةً ما يعاني الناس من ألم خفيف في منتصف أسفل الظهر. أظهرت دراسة سريرية في إسبانيا أن المرتبة متوسطة القوة يمكن أن تخفف آلام الظهر المزمنة أكثر من المرتبة الصلبة. ومع ذلك، لا توجد مرتبة مناسبة تمامًا لكل من يعاني من آلام أسفل الظهر. بالإضافة إلى نوع ألم الظهر الذي تعاني منه، هناك عامل آخر يجب مراعاته وهو مكان نومك. إذا كنت تعاني من مشكلة في القرص القطني، فقد يكون النوم على بطنك مع وسادة مسطحة تحت بطنك ووركيك هو الوضع الأكثر راحة لك، لأنه يقلل من ضغط القرص السفلي المتدهور في ظهرك. المرتبة القوية هي الأنسب للنوم على بطنك، بينما يمكن أن تسبب المرتبة الأكثر ليونة أقواسًا غير مريحة في ظهرك، مما يزيد من سوء حالتك. ينام الأشخاص المصابون بتضيق العمود الفقري بشكل مريح على جانب الجنين، مع وضع وسادة بين الركبتين. المرتبة متوسطة القوة أو المتينة جيدة لهذه الوضعية، لكن معظمهم يفضلون وسادة أكثر سمكًا. تخفيف الضغط على الوركين والكتفين. وأخيرًا، يُنصح من يعانون من آلام أسفل الظهر بالاستلقاء على ظهورهم والنوم مع وضع وسادة تحت ركبهم لتخفيف الضغط على أسفل الظهر. لا يوجد نوع مرتبة مناسب لجميع من يعانون من آلام الظهر، ولكن ينبغي عليهم اختيار مرتبة توفر الدعم والراحة، مما يضمن لهم نومًا هانئًا. ومن العوامل الرئيسية الأخرى في اختيار المرتبة جودة الدعم الذي توفره. توفر مرتبة الدعم التوازن الصحيح بين الدعم والانحناء، مما يضمن استقامة العمود الفقري بشكل طبيعي. تساهم عدة مكونات في مستوى دعم المرتبة. أولًا، تُعدّ نوابض المرتبة والملفات أهم وظيفة في المرتبة لتوفير دعم للظهر. يشير مقياس الملف إلى مدى صلابتها أو قوتها. كلما انخفضت مواصفات الملف، زاد سمك السلك، زادت صلابة المرتبة. بالإضافة إلى ذلك، كلما زاد عدد الملفات في المرتبة، كانت الجودة أفضل. ومع ذلك، فإن زيادة عدد الملفات لا تعني بالضرورة أن المرتبة أكثر راحة أو دعمًا. المكون التالي: مجموعة المرتبة التي تؤثر على دعم الظهر هي القاعدة أو الزنبرك. تمتص القاعدة/الزنبرك وزن المرتبة. من المهم شراء زنبرك مصمم ليتناسب مع المرتبة، حيث صممت الشركة المصنعة قطعتين للعمل معًا. قد يؤثر عدم تطابق القطع سلبًا على عمر المرتبة ومستوى الدعم الذي توفره. وأخيرًا، أهم شيء عند شراء مرتبة هو شراء مرتبة مريحة لك. عندما يتعلق الأمر بما نحتاجه من المرتبة، فلا أحد منا متماثل. لذلك من المهم أن تأخذ الوقت الكافي لتجربة المرتبة، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في الظهر. يوصى بقضاء عشر دقائق على الأقل على عدة مراتب مختلفة. اقلب من جانب إلى آخر، وتأكد من أن المرتبة توفر دعمًا كافيًا للعمود الفقري ليستريح في حالة طبيعية. يتكون أسفل المرتبة من لحاف وبطانية، في منتصف المرتبة، من بطانة مرتبة مصنوعة من رغوة البولي يوريثان والبوليستر المنفوخ والصوف القطني. تؤثر هذه المواد على صلابة المرتبة. عادةً، سيجد الناس أن المرتبة ذات كلما زادت الحشوة، زادت الراحة. بشكل عام، عند اختيار المرتبة، ضع في اعتبارك جميع العوامل المذكورة أعلاه. في النهاية، أفضل مرتبة لألم ظهرك هي المرتبة الأكثر راحة لك ولتفضيلاتك في النوم.