cineálacha pian droma agus tochtanna a d'fhéadfadh cabhrú

Is é an troscán is tábhachtaí atá agat faoi do shláinte ná do thocht. Caitheann tú thart ar 1 as 3 i do shaol sa leaba. Is féidir le tochta míchompordacha tionchar diúltach a imirt ar mhéid agus ar cháilíocht codlata. Tá sé seo fíor go háirithe i gcás na milliún othar a bhfuil pian droma orthu a dúradh leo le blianta beaga anuas gurb é tocht láidir an ceann is fearr dóibh. Déanta na fírinne, tá roinnt fachtóirí le breithniú agus an tocht is fearr á roghnú agat, lena n-áirítear: an cineál fadhbanna droma atá agat, do shuíomh codlata, tacaíocht tochta, agus do roghanna compord. Cuidíonn cineálacha éagsúla tochta le pian a mhaolú i gcineálacha éagsúla fadhbanna agus comharthaí droma. Bíonn comharthaí ag daoine a bhfuil galar diosca lumbar orthu, lena n-áirítear pian lámhach ar chos amháin ó bharr an chromáin go dtí an chos íochtarach nó an chos, in éineacht le numbness, mothú "bioráin agus snáthaidí", nó laige sna cosa. Bainfidh daoine a bhfuil an galar seo orthu leas as tocht láidir mar go mbeidh tocht cuartha nó cuartha an-mhíchompordach. Bíonn pian, crampaí nó numbness sa chúl, sna cosa, sna hairm agus sna guaillí ag othair a bhfuil stenosis dromlaigh orthu, agus feidhmíonn siad níos fearr i suíomhanna lúbtha nó scaoilte. Mar sin oibríonn an tocht beagán níos boige níos fearr dóibh. An chuid is mó Is comhartha coitianta pian droma pian sa chúl íochtarach. De ghnáth, bíonn pian maol i lár an chúl íochtaraigh ag daoine. Léiríonn staidéar cliniciúil sa Spáinn gur féidir le tocht meánach-láidir pian droma ainsealach a mhaolú níos mó ná tocht soladach. Mar sin féin, níl aon tocht is fearr a oireann do gach duine a bhfuil pian droma íochtarach orthu. I dteannta leis an gcineál pian droma a fhulaingíonn tú, fachtóir eile le breithniú ná an áit a gcodlaíonn tú. Má tá fadhb diosca lumbar agat, ansin d'fhéadfadh codladh ar do bholg le piliúr cothrom faoi do bholg agus do chromáin a bheith mar an suíomh is compordaí duit, toisc go laghdaíonn sé brú do dhroim diosca díghrádaithe íochtaraigh. Is fearr tocht níos láidre a oireann do chodladh ar do bholg, agus is féidir le tocht níos boige áirsí míchompordacha a chur faoi deara ar do dhroim, rud a fhágann go bhfuil do riocht níos measa. Codlaíonn daoine a bhfuil stenosis dromlaigh orthu go compordach ar thaobh an fhéatas, le piliúr idir na glúine. Tá tocht meánach-láidir nó sturdy go maith don staidiúir codlata seo, ach is fearr leis an gcuid is mó ceap níos tibhe chun strus a mhaolú ar na cromáin agus na guaillí. Ar deireadh, ba chóir dóibh siúd a bhfuil pian droma íochtarach orthu luí ar a ndroim agus codladh le piliúr faoina nglúine chun an brú ar a ndroim íochtarach a mhaolú. Níl aon... stíl tochta do gach duine a bhfuil pian droma orthu, ach ba chóir do dhaoine a bhfuil pian droma íochtarach orthu tocht a roghnú a fhéadann tacaíocht, compord a sholáthar, agus codladh maith oíche a fháil sa deireadh. Fachtóir tábhachtach eile agus tochta á roghnú ná an tacaíocht a sholáthraíonn an tocht. Cuirfidh an tocht tacaíochta an chothromaíocht cheart tacaíochta agus dúlagair ar fáil ionas go mbeidh an spine ailínithe go nádúrtha. Cuireann roinnt comhpháirteanna den tocht le leibhéal tacaíochta an ghrúpa tochta. Ar an gcéad dul síos, is iad spriongaí agus cornaí tochta an fheidhm is tábhachtaí de thocht a sholáthraíonn tacaíocht droma. Léiríonn tomhas coil an tochta cé chomh crua nó láidir is atá an tocht. Dá ísle sonraíocht an choil, dá thibhe an sreang, is deacra a bheidh an tocht. Ina theannta sin, dá airde líon na gcorraí sa tocht, is amhlaidh is fearr an caighdeán. Mar sin féin, ní gá go gciallódh méadú ar líon na gcorraí go bhfuil an tocht níos compordaí nó níos tacúla. Is é an chéad chomhpháirt eile den ghrúpa tochta a théann i bhfeidhm ar thacaíocht droma ná bonn nó bosca-sprionga. Meáchan ionsúiteach bonn/sprionga an tochta. Tá sé tábhachtach bosca-sprionga a cheannach atá deartha chun meaitseáil leis an tocht, mar tá dhá phíosa deartha ag an monaróir chun oibriú le chéile. Oireann neamh-mheaitseáilte d’fhéadfadh drochthionchar a bheith aige ar shaolré an tochta agus ar an leibhéal tacaíochta a sholáthraíonn an tocht. Ar deireadh, is é an rud is tábhachtaí maidir le tocht a cheannach ná rud éigin a cheannach atá compordach duit. Maidir leis an méid a theastaíonn uainn a fháil ón tocht, níl aon duine againn mar a chéile. Mar sin, tá sé tábhachtach an t-am a thógáil chun an tocht a thriail i ndáiríre, go háirithe má tá fadhbanna ainsealacha droma agat. Moltar duit deich nóiméad ar a laghad a chaitheamh ar roinnt tochta éagsúla. Cas ó thaobh amháin go taobh eile, déan cinnte go soláthraíonn an tocht dóthain tacaíochta don spine chun scíth a ligean i riocht nádúrtha. Faoi chuilt an tochta agus an chuilt, i lár an tochta, tá líneáil tochta déanta as cúr polaiúireatán, poileistear bogtha agus olann chadáis. Bíonn tionchar ag na hábhair seo ar dhaingne an tochta. De ghnáth, gheobhaidh daoine amach go bhfuil an tocht le níos mó líonta níos compordaí. Go ginearálta, agus tocht á roghnú agat, smaoinigh ar na fachtóirí go léir a luadh thuas. Sa deireadh, is é an tocht is fearr do do phian droma an tocht is compordaí duit féin agus do do chuid roghanna codlata.