ประเภทของอาการปวดหลังและที่นอนที่สามารถช่วยได้

เฟอร์นิเจอร์ที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพของคุณคือที่นอน คุณใช้เวลาประมาณ 1 ใน 3 ของชีวิตอยู่บนเตียง ที่นอนที่ไม่สบายอาจส่งผลเสียต่อปริมาณและคุณภาพการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยปวดหลังหลายล้านคนที่ได้รับคำบอกเล่ามาหลายทศวรรษว่าที่นอนที่แข็งแรงนั้นดีที่สุดสำหรับพวกเขา อันที่จริง มีหลายปัจจัยที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ได้แก่ ประเภทของปัญหาหลังที่คุณกำลังประสบ ท่านอน การรองรับที่นอน และความสบายที่คุณต้องการ ที่นอนแต่ละประเภทช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและอาการต่างๆ ได้ ผู้ที่เป็นโรคหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวมีอาการต่างๆ เช่น ปวดแปลบๆ ที่ขาข้างหนึ่งตั้งแต่สะโพกด้านบนไปจนถึงขาส่วนล่างหรือเท้า พร้อมกับอาการชา รู้สึกเสียวซ่า หรือขาอ่อนแรง ผู้ที่เป็นโรคนี้จะได้รับประโยชน์จากที่นอนที่แข็งแรง เพราะที่นอนที่โค้งงอหรือโค้งงอจะทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมาก ผู้ป่วยที่มีภาวะกระดูกสันหลังตีบจะมีอาการปวด ตะคริว หรือชาที่หลัง ขา แขน และ ไหล่ และทำงานได้ดีขึ้นในท่าที่งอหรือหลวม ดังนั้นที่นอนที่นุ่มกว่าเล็กน้อยจึงเหมาะกับพวกเขามากกว่า อาการปวดหลังที่พบบ่อยที่สุดคืออาการปวดหลังส่วนล่าง โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนจะมีอาการปวดตื้อๆ ตรงกลางหลังส่วนล่าง การศึกษาทางคลินิกในสเปนแสดงให้เห็นว่าที่นอนที่แข็งแรงปานกลางสามารถบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรังได้มากกว่าที่นอนแข็ง อย่างไรก็ตาม ไม่มีที่นอนใดที่เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างทุกคน เมื่อรวมกับประเภทของอาการปวดหลังที่คุณเป็นอยู่ ปัจจัยอีกประการหนึ่งที่ต้องพิจารณาคือตำแหน่งการนอนของคุณ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอว การนอนคว่ำโดยมีหมอนแบนๆ รองใต้ท้องและสะโพกอาจเป็นท่าที่สบายที่สุด เพราะช่วยลดแรงกดทับของหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนล่างที่เสื่อม ที่นอนที่แข็งแรงกว่าเหมาะที่สุดสำหรับการนอนคว่ำ ในขณะที่ที่นอนที่นุ่มกว่าอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังแบบอุ้งเชิงกรานซึ่งทำให้อาการแย่ลง ผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังตีบจะนอนสบายที่สุดโดยวางหมอนไว้ระหว่างเข่า ที่นอนที่แข็งแรงปานกลางหรือแข็งแรงเหมาะสำหรับท่านอนนี้ แต่ส่วนใหญ่นิยมใช้แผ่นรองที่หนากว่าเพื่อบรรเทาอาการปวด ความเครียดที่สะโพกและไหล่ สุดท้าย ผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างควรนอนหงายและนอนโดยมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อบรรเทาแรงกดที่หลังส่วนล่าง ไม่มีรูปแบบของที่นอนที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังทุกคน แต่ผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างควรเลือกที่นอนที่สามารถรองรับน้ำหนักได้สบายและช่วยให้นอนหลับสบายได้ในที่สุด ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งในการเลือกที่นอนคือการรองรับน้ำหนักของที่นอน ที่นอนที่รองรับน้ำหนักจะให้ความสมดุลระหว่างการรองรับน้ำหนักและการกดทับที่เหมาะสมเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันตามธรรมชาติ ส่วนประกอบหลายอย่างของที่นอนมีส่วนช่วยในการรองรับน้ำหนักของกลุ่มที่นอน ประการแรก สปริงและขดลวดของที่นอนเป็นหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของที่นอนที่รองรับหลัง มาตรวัดขดลวดของที่นอนบ่งชี้ถึงความแข็งหรือความแข็งแรงของที่นอน ยิ่งขดลวดมีคุณสมบัติต่ำ ลวดก็จะยิ่งหนาขึ้น ที่นอนก็จะแข็งขึ้น นอกจากนี้ ยิ่งจำนวนขดลวดในที่นอนมากขึ้น คุณภาพก็จะยิ่งดีขึ้น อย่างไรก็ตาม การเพิ่มจำนวนขดลวดไม่ได้หมายความว่าที่นอนจะสบายหรือรองรับน้ำหนักได้ดีขึ้นเสมอไป ส่วนประกอบถัดไปของที่นอน กลุ่มที่มีผลต่อการรองรับหลังคือฐานรองที่นอนหรือสปริง ฐานรองที่นอน/สปริงจะดูดซับน้ำหนักของที่นอน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกซื้อสปริงที่ออกแบบมาให้เข้ากับที่นอน เนื่องจากผู้ผลิตได้ออกแบบให้สองชิ้นทำงานร่วมกันได้ การเลือกที่นอนที่ไม่เข้าชุดกันอาจส่งผลเสียต่ออายุการใช้งานและระดับการรองรับของที่นอน สุดท้าย สิ่งสำคัญที่สุดในการซื้อที่นอนคือการเลือกซื้อที่นอนที่สบายสำหรับคุณ เมื่อพูดถึงสิ่งที่เราต้องการจากที่นอน ไม่มีใครเหมือนกัน ดังนั้นการสละเวลาเพื่อทดลองที่นอนจริงจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังเรื้อรัง ขอแนะนำให้คุณใช้เวลาอย่างน้อยสิบนาทีบนที่นอนหลายๆ แบบ พลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนรองรับกระดูกสันหลังได้เพียงพอเพื่อให้นอนได้อย่างเป็นธรรมชาติ ใต้ผ้าห่มและผ้าห่ม ตรงกลางที่นอนประกอบด้วยแผ่นรองที่นอนที่ทำจากโฟมโพลียูรีเทน โพลีเอสเตอร์แบบพอง และสำลี วัสดุเหล่านี้มีผลต่อความแน่นของที่นอน โดยปกติแล้ว ผู้คนจะพบว่าที่นอนที่มีแผ่นรองมากกว่าจะสบายกว่า โดยทั่วไป เมื่อเลือก ที่นอน ให้พิจารณาปัจจัยทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น สุดท้ายแล้ว ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังของคุณคือที่นอนที่สบายที่สุดสำหรับคุณและความชอบในการนอนของคุณ