ਫੋਸ਼ਾਨ ਗੱਦਾ ਥੋਕ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਰਾਬ ਕਮਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਲੇਖਕ: ਸਿਨਵਿਨ– ਗੱਦੇ ਸਪਲਾਇਰ

ਫੋਸ਼ਾਨ ਗੱਦੇ ਦਾ ਥੋਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਮਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਮਤਲ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਹਾਣਾ ਲੈ ਕੇ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਓ। ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕਮਰ 'ਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇਗਾ, ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਡਿੱਗਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਮਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਬਚਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਖਿੱਚੋ। ਸਮਾਨ ਖਿੱਚਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਾਂਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਬਾਂਹ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਕਸਰ ਤੈਰਾਕੀ, ਯੋਗਾ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਮਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।

ਲੇਖਕ: ਸਿਨਵਿਨ– ਕਸਟਮ ਗੱਦਾ

ਲੇਖਕ: ਸਿਨਵਿਨ– ਗੱਦਾ ਨਿਰਮਾਤਾ

ਲੇਖਕ: ਸਿਨਵਿਨ– ਕਸਟਮ ਸਪਰਿੰਗ ਗੱਦਾ

ਲੇਖਕ: ਸਿਨਵਿਨ– ਬਸੰਤ ਗੱਦੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ

ਲੇਖਕ: ਸਿਨਵਿਨ– ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਾਕੇਟ ਸਪਰਿੰਗ ਗੱਦਾ

ਲੇਖਕ: ਸਿਨਵਿਨ– ਬੋਨੇਲ ਸਪਰਿੰਗ ਗੱਦਾ

ਲੇਖਕ: ਸਿਨਵਿਨ– ਰੋਲ ਅੱਪ ਬੈੱਡ ਗੱਦਾ

ਲੇਖਕ: ਸਿਨਵਿਨ– ਡਬਲ ਰੋਲ ਅੱਪ ਗੱਦਾ

ਲੇਖਕ: ਸਿਨਵਿਨ– ਹੋਟਲ ਗੱਦਾ

ਲੇਖਕ: ਸਿਨਵਿਨ– ਹੋਟਲ ਗੱਦੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ

ਲੇਖਕ: ਸਿਨਵਿਨ– ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਗੱਦਾ ਰੋਲ ਕਰੋ