فوشان گدو هول سيل هر ڪنهن کي ٻڌائي ٿو ته خراب ڪمر وارن ماڻهن لاءِ ڪهڙين شين تي ڌيان ڏيڻ گهرجي

ليکڪ: سينوِن– گدو فراهم ڪندڙ

فوشان گدو هول سيل هر ڪنهن کي ٻڌائي ٿو ته خراب ڪمر وارن ماڻهن کي ڪهڙي ڳالهه تي ڌيان ڏيڻ گهرجي؟ جڏهن توهان سمهو ٿا، ته توهان پنهنجي هڏن ۽ پيٽ جي هيٺان هڪ ننڍڙو، مضبوط، فليٽ تکيو رکي سگهو ٿا ته جيئن توهان جي هيٺين پٺي تي دٻاءُ گهٽجي سگهي. جڏهن وهاڻي سان ويهو، پنهنجو مٿو مٿي ۽ پنهنجي سيني کي مٿي رکو، پنهنجي پٺي کي سڌو ڪريو، ۽ پنهنجي ڪرنگهي تي دٻاءُ گهٽ ڪريو. آفيس جي ملازمن لاءِ ڪمر کي سهارو ڏيڻ لاءِ ڪمر تي هڪ تکيو رکڻ بهتر آهي.

گهڻي وقت تائين ويهڻ جي بدران، هر 30 منٽن تي 5 منٽن لاءِ بيهڻ جي ڪوشش ڪريو. شين کي سيني جي ويجهو منتقل ڪريو جيڪڏهن توهان ڳري شيون کڻڻ چاهيو ٿا، ته اها صلاح ڏني وئي آهي ته ان کي کڻڻ کان پوءِ ان کي سيني جي ويجهو ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو جيترو ويجهو هوندو، اوترو گهٽ ڪوشش جي ضرورت پوندي، ۽ ان کي ڪرڻ آسان نه هوندو. شيون کڻڻ وقت، شيون کڻڻ لاءِ ٻنهي ٽنگن سان اسڪواٽنگ ڪرڻ بهتر آهي ته ڪشش ثقل جي مرڪز کي گهٽائڻ ۽ پٺي کي سڌو ڪرڻ لاءِ ٽنگن سان اسڪواٽنگ جو طريقو استعمال ڪيو وڃي، جيڪو ڪمر تي دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿو ۽ توانائي ۽ حفاظت بچائي سگهي ٿو.

سامان جي هينڊل کي گهڻي دير تائين نه ڇڪيو. سامان ڇڪڻ وقت، بازو جسم جي جيترو ٿي سگهي ويجهو هجڻ گهرجي، ۽ هينڊل جي اوچائي مناسب هجڻ گهرجي. بازو عمودي ٿيڻ کان پوءِ هينڊل کي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ بهتر آهي. هيٺين پٺي جي عضون تي دٻاءُ کان بچڻ لاءِ آساني سان شروع ڪريو. يوگا جي مشق ڪندي اڪثر ترڻ، يوگا، گھمڻ ۽ ٻيون ورزشون ڪريو، جيڪي ڪمر جي صحت لاءِ فائديمند آهن. وڏي عمر وارن کي سخت ورزش نه ڪرڻ گهرجي.

ليکڪ: سينوِن– ڪسٽم گدو

ليکڪ: سينوِن– گدو ٺاهيندڙ

ليکڪ: سينوِن– ڪسٽم بهار جو گدو

ليکڪ: سينوِن– بهار جي گدو ٺاهيندڙ

ليکڪ: سينوِن– بهترين پاڪيٽ اسپرنگ گدو

ليکڪ: سينوِن– بونيل اسپرنگ گدو

ليکڪ: سينوِن– بستري جو گدو رول ڪريو

ليکڪ: سينوِن– ڊبل رول اپ گدو

ليکڪ: سينوِن– هوٽل جو گدو

ليکڪ: سينوِن– هوٽل گدو ٺاهيندڙ

ليکڪ: سينوِن– هڪ دٻي ۾ گدو رول ڪريو