E kamaʻilio e pili ana i nā hōʻailona hōʻailona e hoʻomanaʻo iā ʻoe e hoʻololi i kāu moena

Mea kākau: Synwin– Mea Hana Moena

Inā huli mau ʻoe ma mua o ka moe ʻana, ʻaʻole ʻoluʻolu, ʻaʻole maikaʻi ke kūlana e like me ka wā ma mua, a ʻoi aku ka maikaʻi inā ʻaʻole ʻoe ma ka home, ʻo ia ka manawa e hoʻololi ai i ka moena, aia kekahi mau hōʻailona hōʻailona e hoʻomanaʻo iā ʻoe e hoʻololi iā ia i ka manawa Moena, pono ʻoe e hoʻolohe. Ma mua o kou hoʻololi ʻana i kāu moena: 1. Hoʻokomo nā mea hana moena moena wili paʻa i ka ʻeha hope ke ala ʻoe i ke kakahiaka. Inā maikaʻi ʻole ʻoe i ke kakahiaka ma hope o ka hiamoe ʻana o ka pō, pinepine me nā hōʻailona e like me ka ʻeha hope a me ka luhi, ʻo ia ka manawa e nānā pono iā ʻoe. Ua moe ka moena. ʻO kahi moena i kūpono iā ʻoe ke hoʻomaha i kou kino a me kou noʻonoʻo a hoʻihoʻi koke i kou ikaika kino; akā, ʻo kahi moena kūpono ʻole e hoʻopilikia maʻalahi i kou olakino.

2. ʻOi aku ka pōkole a me ka pōkole o ka manawa hiamoe. Inā ala ʻoe i ke kakahiaka i kahi manawa ʻē aʻe ma mua o kou wā ma mua, no ka laʻana: i kēia manawa ala ʻoe ma mua o hoʻokahi makahiki i hala, aia kahi pilikia koʻikoʻi me kāu moena. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka moena no ka lōʻihi loa e hōʻemi ai i ka hōʻoluʻolu, hoʻololi i ke ʻano o loko, ʻaʻole hiki ke kākoʻo pono i kou kino, a hiki i ka spondylosis e like me ka lumbar disc herniation a me ka lumbar muscle strain.

3. E moe lōʻihi ma kahi moe a ʻaʻole hiki ke hiamoe. He nui ka poʻe e hoʻopiʻi nei, no kekahi kumu, paʻakikī ka hiamoe ʻana i ka wā e moe ana i kahi moe i ka pō. Pili pololei kēia i ka hana maʻamau a me ke ola i ka lā aʻe. A laila, paʻakikī ke hiamoe i ka pō. he aha ka hana? ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki i kahi moena maikaʻi ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu hiamoe. ʻO ka moe ʻana ma luna, ua like ia me ka lana ʻana ma luna o ke ao lana, i maʻalahi ke kahe ʻana o ke koko o ke kino holoʻokoʻa, hoʻemi ʻia ka nui o ka huli ʻana, a hiki iā ʻoe ke hiamoe maʻalahi. 4. Hoʻopuka nā mea hana moena moena paʻakikī e maʻalahi ke ala i ke aumoe. Inā ʻoe e ala maʻamau i ka hola ʻelua a ʻekolu paha o ka pō, ʻoi aku ka lohi o ka hiamoe ʻana ma hope o ke ala ʻana, a e moeʻuhane ana ʻoe i nā manawa a pau. ʻAʻole maikaʻi ka maikaʻi o ka hiamoe. Ma hope o ka ʻike ʻana i nā kauka he nui, ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻoponopono, no laila hiki iaʻu ke haʻi wale iā ʻoe: ʻo ka manawa kēia e hoʻololi i ka moena.