சின்வின் மெத்தை: நீங்கள் எப்போதாவது முன்கூட்டிய தூக்கத்தில் வயதானதை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? பார்க்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

ஆசிரியர்: சின்வின்– மெத்தை உற்பத்தியாளர்

தூக்கம் என்பது கண்ணாடியைத் தவிர்ப்பது போன்றது. நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியாதபோது, அது ஒரு நோயாக மாறி உங்களிடம் மீண்டும் குதித்து, வேலை செய்யும் திறன் குறைதல், உடல் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், நினைவாற்றல் குறைதல் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். மிகவும் திகிலூட்டும் விஷயம் என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பே, முன்கூட்டிய தூக்கத்தின் நிகழ்வு ஏற்கனவே தோன்றிவிட்டது, மேலும் தூக்கத்தின் நீளமும் தரமும் வயதாகிறது, அதாவது, இரவில் தூக்கம் குறைகிறது, பகலில் தூக்கம் வருகிறது, இரவில் தூங்க இயலாமை ஏற்படுகிறது. இவை அனைத்தும் முன்கூட்டிய தூக்க வயதானதன் கெட்ட பழக்கங்கள். முன்கூட்டியே வயதாவதால் எளிதில் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய மூன்று வகையான மக்கள் 1. வேலை நாட்களைத் தவிர, அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள், அது வெயில் நிறைந்த ஞாயிற்றுக்கிழமையாக இருந்தாலும் கூட, மலை ஏறுதல் அல்லது வெளியூர் பயணங்களுக்குச் செல்வதை விட, வீட்டிலேயே தங்கி இரவு ஆந்தைகளின் வேடிக்கையை அனுபவிப்பதையே விரும்புவார்கள். 2. எளிதில் உணர்ச்சிவசப்படக்கூடியவர்கள். இந்த மக்கள் தங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களை எதிர்கொள்ளும்போது, அவர்கள் எளிதில் கவலைப்படுவார்கள், பதட்டமடைவார்கள், இது பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது, தூங்க முடியாது.

3. இரவில் அதிகமாக சிறுநீர் கழிப்பவர்கள் மற்றும் குறட்டை விடுபவர்கள். மீண்டும் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும்போது, பெரும்பாலும் நடு இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பது அவசியம், மேலும் இரவு முழுவதும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை உறுதி செய்வதற்கு எந்த வழியும் இல்லை. உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் தரத்திற்கு ஏற்ப உள்ளதா என்பதை சோதித்து 30 நிமிடங்களுக்குள் தூங்கிவிடுங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தூங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் உடல் தூக்கத்திற்குத் தயாராக இல்லை என்றும், விளையாட்டு விளையாடுவது, மொபைல் போன் விளையாடுவது போன்ற உங்கள் மன செயல்பாடுகள் அமைதியடையத் தயாராக இல்லை என்றும் அர்த்தம். செயல்பாடு அதிகமாக எரிச்சலூட்டுவதாக இருந்தால், அது தூக்கத்தைப் பாதிக்கும். தூக்கம் படிப்படியாக அதிகரித்தவுடன், தூங்குவதற்கான நேரத்தை தாமதப்படுத்துவது, சில நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்வது மற்றும் விளக்குகளை அணைத்துவிட்டு உடனடியாக தூங்குவது பற்றி நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

விழித்தெழுந்த பிறகு, 20 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் மீண்டும் தூங்கலாம். விழித்தெழுந்த பத்து நிமிடங்கள் மீண்டும் தூங்குவதற்கு ஒரு நல்ல நேரம். இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடல் திறன்கள் முழுமையாக மீளவில்லை. இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் தூங்கினால், அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். படுக்கையில் 85% நேரம் தூங்கிக் கொண்டே இருக்கும்.