ಸಿನ್ವಿನ್ ಹಾಸಿಗೆ: ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೋಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಲೇಖಕ: ಸಿನ್ವಿನ್– ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಕರು

ನಿದ್ರೆ ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದಂತೆ. ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹೆಚ್ಚು ಭಯಾನಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲೇ, ಅಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದೆ, ಅಂದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ. ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಜನರು 1. ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬಿಸಿಲಿನ ಭಾನುವಾರವಾದರೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರು, ಪರ್ವತಾರೋಹಣ ಅಥವಾ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳ ಮೋಜನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. 2. ಸುಲಭವಾಗಿ ಭಾವುಕರಾಗುವ ಜನರು. ಈ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

3. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಜನರು. ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಟವಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಆಡುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾದ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮಲಗಬಹುದು.

ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಎಚ್ಚರವಾದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ 85% ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.