ሲንዊን ፍራሽ፡- ያለጊዜው የእንቅልፍ እርጅና አጋጥሞህ ታውቃለህ? ለማየት እዚህ ጠቅ ያድርጉ

ደራሲ፡ ሲንዊን– ፍራሽ አምራች

እንቅልፍ ልክ እንደ መስታወት መራቅ ነው። ጥሩ እንቅልፍ መተኛት በማይችልበት ጊዜ ወደ በሽታነት ይለወጣል እና ወደ እርስዎ ይመለሳል, በዚህም ምክንያት ዝቅተኛ የስራ ቅልጥፍና, የሰውነት መቋቋም, የማስታወስ ችሎታ መቀነስ, ወዘተ. በጣም የሚያስደነግጠው ግን አብዛኛው ሰው ይህን ከማወቁ በፊት ቀደም ብሎ የመተኛቱ ክስተት አስቀድሞ ታይቷል, እና የእንቅልፍ ርዝማኔ እና ጥራቱ እርጅና, ማለትም ሌሊት እንቅልፍ ይቀንሳል, በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት እና በሌሊት መተኛት አለመቻል. እነዚህ ሁሉ ያለጊዜው የእንቅልፍ እርጅና መጥፎ ልማዶች ናቸው። ያለጊዜው እርጅና በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ ሶስት አይነት ሰዎች 1. ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ሰዎች ከስራ ቀናት በቀር ምንም እንኳን እሁድ ፀሀያማ ቢሆንም አንዳንድ ሰዎች ወደ ተራራ መውጣት ወይም ለመውጣት ከመሄድ ይልቅ ቤት ውስጥ ተቀምጠው በምሽት ጉጉት መደሰት ይመርጣሉ። 2. በቀላሉ ስሜታዊ የሆኑ ሰዎች. እነዚህ ሰዎች ከአቅማቸው በላይ የሆኑ ነገሮች ሲያጋጥሟቸው በቀላሉ ይጨነቃሉ እና ይጨነቃሉ ይህም ጭንቀት ይፈጥራል እና እንቅልፍ መተኛት አይችልም.

3. ሌሊት ላይ በብዛት የሚሸኑ እና የሚያኮራፉ ሰዎች። እንደገና ለመተኛት አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በእኩለ ሌሊት በተደጋጋሚ መነሳት አስፈላጊ ነው, እና ሌሊቱን ሙሉ ከባድ እንቅልፍ መኖሩን ለማረጋገጥ ምንም መንገድ የለም. የእንቅልፍዎ ጥራት ደረጃውን የጠበቀ መሆኑን ይፈትሹ እና በ30 ደቂቃ ውስጥ ይተኛሉ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት መተኛት ካልቻሉ ምናልባት ሰውነትዎ ለእንቅልፍ ያልተዘጋጀ ሊሆን ይችላል, እና የአእምሮ እንቅስቃሴዎ ለመረጋጋት ዝግጁ አይደለም, ለምሳሌ ጌም መጫወት እና ሞባይል ስልክ መጫወት. እንቅስቃሴው የበለጠ የሚያበሳጭ ከሆነ በእንቅልፍ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. እንቅልፍ ለመተኛት ጊዜን ማዘግየት, የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና እንቅልፍ ቀስ በቀስ እየጨመረ ከሄደ በኋላ ወዲያውኑ ለመተኛት መብራቱን ያጥፉ.

ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ እንደገና መተኛት ይችላሉ. ከእንቅልፍዎ አሥር ደቂቃዎች በኋላ እንደገና ለመተኛት ጥሩ ጊዜ ነው. በዚህ ጊዜ የአካል ብቃትዎ ሙሉ በሙሉ አላገገመም። ከዚህ ጊዜ በኋላ እንደገና ከተኙ, የተሻለ አስቸጋሪ ይሆናል. በአልጋ ላይ 85% ጊዜ ተኝቷል.