सिनविन गद्दा: क्या आपने कभी समय से पहले नींद में बुढ़ापा महसूस किया है? देखने के लिए यहां क्लिक करें

लेखक: सिनविन– गद्दा निर्माता

नींद दर्पण से बचने के समान है। जब आप अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं, तो यह एक बीमारी में बदल जाती है और आपके पास वापस आ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कम कार्य क्षमता, कमजोर शारीरिक प्रतिरोध, कम स्मृति आदि होती है। इससे भी अधिक भयावह बात यह है कि अधिकांश लोगों को पता चलने से पहले ही असामयिक नींद की घटना सामने आ चुकी है, और नींद की लंबाई और गुणवत्ता उम्र बढ़ने लगी है, यानी रात में नींद कम हो जाती है, दिन में नींद आती है और रात में नींद नहीं आती है। ये सभी समय से पहले नींद के कारण होने वाली बुरी आदतें हैं। तीन प्रकार के लोग जो समय से पहले बूढ़े हो जाते हैं, 1. जो लोग काम के दिनों को छोड़कर, अक्सर व्यायाम नहीं करते हैं, भले ही रविवार को धूप हो, कुछ लोग पहाड़ पर चढ़ने या सैर के लिए बाहर जाने के बजाय घर पर रहना और रात में जागने का आनंद लेना पसंद करते हैं। 2. जो लोग आसानी से भावुक हो जाते हैं। जब इन लोगों को ऐसी चीजों का सामना करना पड़ता है जो उनके नियंत्रण से बाहर होती हैं, तो वे आसानी से चिंतित और घबरा जाते हैं, जिससे उन्हें बेचैनी होती है और वे सो नहीं पाते।

3. जो लोग रात में अधिक पेशाब करते हैं और खर्राटे लेते हैं। जब दोबारा सो पाना कठिन हो जाता है, तो अक्सर रात के बीच में बार-बार उठना पड़ता है, और पूरी रात गहरी नींद सुनिश्चित करने का कोई तरीका नहीं होता। जांच करें कि आपकी नींद की गुणवत्ता मानक के अनुरूप है या नहीं और 30 मिनट के भीतर सो जाएं। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले सो नहीं पाते हैं, तो हो सकता है कि आपका शरीर नींद के लिए तैयार नहीं है, और आपकी मानसिक गतिविधियाँ शांत होने के लिए तैयार नहीं हैं, जैसे कि गेम खेलना और मोबाइल फोन चलाना। यदि गतिविधि अधिक परेशान करने वाली है, तो इससे नींद प्रभावित होगी। आप सोने के समय को विलंबित करने, कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करने, तथा धीरे-धीरे नींद बढ़ने पर तुरंत लाइट बंद करके सोने पर विचार कर सकते हैं।

जागने के बाद आप 20 मिनट के भीतर पुनः सो सकते हैं। जागने के बाद के दस मिनट पुनः सो जाने के लिए अच्छा समय है। इस समय आपकी शारीरिक क्षमताएं पूरी तरह से ठीक नहीं हुई हैं। यदि आप इस समय के बाद फिर से सो जाते हैं, तो यह बेहतर मुश्किल होगा। बिस्तर पर 85% समय सोते हुए ही बीतता है।