Synwin Mattress. Դուք երբևէ ունեցե՞լ եք վաղաժամ ծերացում քնի ընթացքում: Սեղմեք այստեղ՝ ծանոթանալու համար

Հեղինակ՝ Սինվին– Ներքնակների արտադրող

Քունը նման է հայելուց խուսափելուն։ Երբ դուք չեք կարողանում լավ քնել, դա կվերածվի հիվանդության և կվերադառնա ձեզ մոտ, ինչի արդյունքում կառաջանա ցածր աշխատանքային արդյունավետություն, ֆիզիկական դիմադրության թուլացում, հիշողության նվազում և այլն։ Ավելի սարսափելի է այն, որ մարդկանց մեծ մասը, նախքան դուք կհասցնեք գիտակցել, արդեն ի հայտ է եկել վաղաժամ քնի երևույթը, և քնի տևողությունն ու որակը ծերանում են, այսինքն՝ գիշերը քունը կրճատվում է, ցերեկը՝ քնկոտություն, իսկ գիշերը քնելու անկարողություն։ Սրանք բոլորը վաղաժամ քնի ծերացման վատ սովորություններ են։ Երեք տեսակի մարդիկ, որոնց հեշտ է գտնել վաղաժամ ծերացման միջոցով։ 1. Աշխատանքային օրերից բացի, նույնիսկ արևոտ կիրակի օրերին հաճախ չմարզվող մարդիկ նախընտրում են տանը մնալ և վայելել գիշերային բուերի զվարճանքը, քան լեռնագնացության կամ զբոսանքի դուրս գալը։ 2. Հեշտությամբ զգացմունքային դարձող մարդիկ։ Երբ այս մարդիկ բախվում են իրենց վերահսկողությունից դուրս գտնվող բաների, նրանք հեշտությամբ անհանգստանում և նյարդայնանում են, ինչը անհանգստություն է առաջացնում և չի կարողանում քնել։

3. Մարդիկ, ովքեր գիշերը ավելի շատ են միզում և խռմփացնում։ Երբ դժվար է նորից քնել, հաճախ անհրաժեշտ է լինում հաճախակի արթնանալ գիշերվա կեսին, և ամբողջ գիշերվա ընթացքում խորը քուն ապահովելու ոչ մի միջոց չկա։ Ստուգեք, թե արդյոք ձեր քնի որակը համապատասխանում է չափանիշներին և քնեք 30 րոպեի ընթացքում։ Եթե չեք կարողանում քնել քնելուց առաջ, հնարավոր է, որ ձեր մարմինը պատրաստ չէ քնելու, և ձեր մտավոր գործունեությունը պատրաստ չէ հանգստանալու, օրինակ՝ խաղեր խաղալը և բջջային հեռախոսներով խաղալը։ Եթե գործունեությունն ավելի գրգռիչ է, այն կազդի քնի վրա։ Կարող եք մտածել քնելու ժամանակը հետաձգելու, մի քանի ձգվող վարժություններ անելու և լույսերը անջատելու մասին՝ քնկոտությունը աստիճանաբար ուժեղանալուց անմիջապես հետո։

Արթնանալուց հետո կարող եք նորից քնել 20 րոպեի ընթացքում։ Արթնանալուց հետո տասը րոպեն լավ ժամանակ է նորից քնելու համար։ Այս պահին ձեր ֆիզիկական հմտությունները լիովին չեն վերականգնվել։ Եթե այս ժամանակահատվածից հետո նորից քնեք, ավելի դժվար կլինի։ Մահճակալում անցկացրած ժամանակի 85%-ը քնած է։