سينوِن گدو: ڇا توهان ڪڏهن ننڊ ۾ وقت کان اڳ عمر وڌڻ جو تجربو ڪيو آهي؟ هڪ نظر وجهڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو

ليکڪ: سينوِن– گدو ٺاهيندڙ

ننڊ آئيني کان بچڻ وانگر آهي. جڏهن توهان سٺي ننڊ نه ٿا ڪري سگهو، ته اهو هڪ بيماري ۾ تبديل ٿي ويندو ۽ توهان ڏانهن واپس اچي ويندو، جنهن جي نتيجي ۾ ڪم ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي، جسماني مزاحمت ڪمزور ٿي ويندي، ياداشت ۾ گهٽتائي ايندي، وغيره. وڌيڪ خوفناڪ ڳالهه اها آهي ته گهڻا ماڻهو اڳ ۾ ئي ننڊ جو رجحان ظاهر ٿي چڪو آهي، ۽ ننڊ جي ڊيگهه ۽ معيار عمر سان وڌي رهي آهي، يعني رات جو ننڊ گهٽجي ويندي آهي، ڏينهن ۾ ننڊ نه ايندي آهي، ۽ رات جو سمهڻ ۾ ناڪامي ٿيندي آهي. اهي سڀ وقت کان اڳ ننڊ ۾ پوڙهائپ جون خراب عادتون آهن. ٽي قسم جا ماڻهو جيڪي وقت کان اڳ عمر وڌڻ سان آساني سان ملن ٿا 1. جيڪي ماڻهو اڪثر ورزش نه ڪندا آهن، ڪم جي ڏينهن کان سواءِ، جيتوڻيڪ اهو سج وارو آچر هجي، ڪجهه ماڻهو جبل تي چڙهڻ يا ٻاهر نڪرڻ جي بدران گهر ۾ رهڻ ۽ رات جي الو جي مزو وٺڻ کي ترجيح ڏيندا آهن. 2. اهي ماڻهو جيڪي آساني سان جذباتي ٿي ويندا آهن. جڏهن اهي ماڻهو اهڙين شين سان منهن ڏين ٿا جيڪي انهن جي ڪنٽرول کان ٻاهر آهن، اهي آساني سان پريشان ۽ نروس ٿي ويندا آهن، جيڪو پريشاني جو سبب بڻجندو آهي ۽ ننڊ نه ٿا ڪري سگهن.

3. اهي ماڻهو جيڪي رات جو وڌيڪ پيشاب ڪندا آهن ۽ خراٽا ڪندا آهن. جڏهن ٻيهر سمهڻ ڏکيو هوندو آهي، ته اڪثر رات جي وچ ۾ بار بار اٿڻ ضروري هوندو آهي، ۽ سڄي رات گهري ننڊ کي يقيني بڻائڻ جو ڪو طريقو ناهي. جانچ ڪريو ته ڇا توهان جي ننڊ جو معيار معيار مطابق آهي ۽ 30 منٽن اندر سمهي پئو. جيڪڏهن توهان سمهڻ کان اڳ سمهي نه ٿا سگهو، ته اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان جو جسم سمهڻ لاءِ تيار نه هجي، ۽ توهان جي ذهني سرگرمي پرسڪون ٿيڻ لاءِ تيار نه هجي، جهڙوڪ رانديون کيڏڻ ۽ موبائل فون کيڏڻ. جيڪڏهن سرگرمي وڌيڪ تڪليف ڏيندڙ آهي، ته اها ننڊ تي اثر انداز ٿيندي. توهان سمهڻ لاءِ وقت ۾ دير ڪرڻ تي غور ڪري سگهو ٿا، ڪجهه اسٽريچنگ ورزشون ڪريو، ۽ ننڊ ۾ بتدريج واڌ ٿيڻ کان پوءِ فوري طور تي سمهڻ لاءِ بتيون بند ڪريو.

جاڳڻ کان پوءِ، توهان 20 منٽن اندر واپس سمهي سگهو ٿا. جاڳڻ کان پوءِ ڏهه منٽ ٻيهر سمهڻ لاءِ سٺو وقت آهي. هن وقت، توهان جون جسماني صلاحيتون مڪمل طور تي بحال نه ٿيون آهن. جيڪڏهن توهان هن وقت کان پوءِ ٻيهر سمهي پيا، ته اهو بهتر ڏکيو ٿيندو. بستري ۾ 85 سيڪڙو وقت ننڊ ۾ هوندو آهي.