સિનવિન ગાદલું: શું તમે ક્યારેય અકાળ ઊંઘમાં વૃદ્ધત્વનો અનુભવ કર્યો છે? એક નજર નાખવા માટે અહીં ક્લિક કરો

લેખક: સિનવિન– ગાદલું ઉત્પાદક

ઊંઘ એ અરીસાથી દૂર રહેવા જેવું છે. જ્યારે તમે સારી રીતે ઊંઘી શકતા નથી, ત્યારે તે એક રોગમાં ફેરવાઈ જશે અને તમારી પાસે પાછો આવશે, જેના પરિણામે કાર્યક્ષમતા ઓછી થશે, શારીરિક પ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડશે, યાદશક્તિ ઓછી થશે વગેરે. વધુ ભયાનક વાત એ છે કે મોટાભાગના લોકો તમે જાણો તે પહેલાં, અકાળ ઊંઘની ઘટના પહેલાથી જ દેખાઈ ચૂકી છે, અને ઊંઘની લંબાઈ અને ગુણવત્તા વૃદ્ધ થઈ રહી છે, એટલે કે, રાત્રે ઊંઘ ઓછી થઈ જાય છે, દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવે છે અને રાત્રે ઊંઘ ન આવે છે. આ બધી ખરાબ આદતો છે જે અકાળે ઊંઘમાં વૃદ્ધત્વ તરફ દોરી જાય છે. અકાળ વૃદ્ધત્વને કારણે ત્રણ પ્રકારના લોકો સરળતાથી મળી જાય છે 1. જે લોકો કામકાજના દિવસો સિવાય વારંવાર કસરત કરતા નથી, ભલે રવિવાર તડકો હોય, કેટલાક લોકો પર્વતારોહણ કે બહાર ફરવા જવાને બદલે ઘરે જ રહીને રાત્રિ ઘુવડની મજા માણવાનું પસંદ કરે છે. 2. જે લોકો સરળતાથી લાગણીશીલ થઈ જાય છે. જ્યારે આ લોકો એવી વસ્તુઓનો સામનો કરે છે જે તેમના નિયંત્રણની બહાર હોય છે, ત્યારે તેઓ સરળતાથી ચિંતિત અને ગભરાઈ જાય છે, જેના કારણે ચિંતા થાય છે અને તેઓ ઊંઘી શકતા નથી.

3. જે લોકો રાત્રે વધુ પેશાબ કરે છે અને નસકોરાં બોલાવે છે. જ્યારે ફરીથી ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ હોય છે, ત્યારે રાત્રે મધ્યમાં વારંવાર ઉઠવું જરૂરી બને છે, અને આખી રાત ગાઢ ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરવાનો કોઈ રસ્તો નથી. તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા પ્રમાણભૂત છે કે નહીં તે તપાસો અને 30 મિનિટની અંદર સૂઈ જાઓ. જો તમે સૂતા પહેલા ઊંઘી ન શકો, તો બની શકે છે કે તમારું શરીર ઊંઘ માટે તૈયાર નથી, અને તમારી માનસિક પ્રવૃત્તિ શાંત થવા માટે તૈયાર નથી, જેમ કે રમતો રમવી અને મોબાઈલ ફોન રમવો. જો પ્રવૃત્તિ વધુ બળતરાકારક હોય, તો તે ઊંઘ પર અસર કરશે. ઊંઘ ધીમે ધીમે વધે પછી તરત જ તમે ઊંઘી જવા માટે સમય મોડો કરવાનું, સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવાનું અને લાઇટ બંધ કરીને સૂઈ જવાનો વિચાર કરી શકો છો.

જાગ્યા પછી, તમે 20 મિનિટમાં પાછા સૂઈ શકો છો. જાગ્યા પછીના દસ મિનિટ ફરીથી સૂઈ જવા માટે સારો સમય છે. આ સમયે, તમારી શારીરિક કુશળતા સંપૂર્ણપણે સુધરી નથી. જો તમે આ સમય પછી ફરીથી સૂઈ જાઓ છો, તો તે વધુ મુશ્કેલ બનશે. પથારીમાં ૮૫% સમય ઊંઘમાં હોય છે.