ที่นอน Synwin: คุณเคยประสบปัญหาการนอนดึกก่อนวัยหรือไม่? คลิกที่นี่เพื่อดู

ผู้แต่ง: ซินวิน– ผู้ผลิตที่นอน

การนอนหลับก็เหมือนกับการเลี่ยงกระจก เมื่อคุณนอนไม่หลับ โรคต่างๆ ก็จะกลายเป็นโรคร้ายและย้อนกลับมาหาคุณ ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ความต้านทานทางกายลดลง ความจำลดลง เป็นต้น สิ่งที่น่ากลัวยิ่งกว่านั้นคือคนส่วนใหญ่ ก่อนที่คุณจะรู้ตัว ปรากฏการณ์การนอนหลับเร็วเกินควรได้เกิดขึ้นแล้ว และระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับก็ลดลง กล่าวคือ การนอนหลับในตอนกลางคืนลดลง ง่วงนอนในตอนกลางวัน และไม่สามารถนอนหลับได้ในเวลากลางคืน ทั้งหมดนี้คือพฤติกรรมที่ไม่ดีของการนอนดึกก่อนวัย คน 3 ประเภทที่แก่ก่อนวัยมักพบได้ง่าย 1. คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยนัก ยกเว้นวันทำงาน แม้จะเป็นวันอาทิตย์ที่มีแดดจ้า บางคนก็เลือกที่จะอยู่บ้านและสนุกสนานกับการนอนดึก มากกว่าออกไปปีนเขาหรือออกไปเที่ยวข้างนอก 2. คนที่อ่อนไหวต่ออารมณ์ได้ง่าย เมื่อคนเหล่านี้เผชิญกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุม พวกเขาจะวิตกกังวลและประหม่าได้ง่าย ทำให้เกิดความวิตกกังวลและนอนไม่หลับ

3. ผู้ที่ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนและมีอาการนอนกรน เมื่อยากที่จะหลับต่อ มักจำเป็นต้องตื่นกลางดึกบ่อยๆ และไม่มีวิธีใดที่จะทำให้หลับสนิทได้ตลอดทั้งคืน ทดสอบว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณอยู่ในมาตรฐานหรือไม่ และหลับไปภายใน 30 นาที หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้ก่อนเข้านอน อาจเป็นเพราะร่างกายของคุณยังไม่พร้อมสำหรับการนอนหลับ และกิจกรรมทางจิตใจของคุณก็ยังไม่พร้อมที่จะสงบลง เช่น การเล่นเกมและการเล่นโทรศัพท์มือถือ หากกิจกรรมนั้นระคายเคืองมากขึ้นก็จะส่งผลต่อการนอนหลับ คุณอาจพิจารณาเลื่อนเวลาในการเข้านอน ทำการยืดเส้นยืดสาย และปิดไฟเพื่อเข้านอนทันทีเมื่อความง่วงค่อยๆ เพิ่มขึ้น

หลังจากตื่นนอนแล้วคุณสามารถกลับไปนอนหลับต่อได้ภายใน 20 นาที สิบนาทีหลังจากตื่นนอนถือเป็นเวลาที่ดีที่จะกลับไปนอนหลับอีกครั้ง ในเวลานี้ทักษะทางร่างกายของคุณยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่ หากหลังจากเวลานี้คุณกลับไปนอนหลับอีกครั้ง จะดีกว่าหากทำได้ยาก 85% ของเวลาที่อยู่บนเตียงคือเวลานอนหลับ