Synwin Mattress: ოდესმე გქონიათ ნაადრევი დაბერება ძილის დროს? დააწკაპუნეთ აქ სანახავად

ავტორი: სინვინი– ლეიბების მწარმოებელი

ძილი სარკესთან თავის არიდებასავითაა. როდესაც კარგად არ გძინავთ, ეს დაავადებად გადაიქცევა და უკან დაგიბრუნდებათ, რაც იწვევს დაბალ სამუშაო ეფექტურობას, ფიზიკური წინააღმდეგობის შესუსტებას, მეხსიერების დაქვეითებას და ა.შ. უფრო საშინელი ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობამ, სანამ ამას გააცნობიერებთ, უკვე გამოავლინა ნაადრევი ძილის ფენომენი და ძილის ხანგრძლივობა და ხარისხი დაბერდება, ანუ ღამით ძილი მცირდება, დღისით ძილიანობა და ღამით ძილის შეუძლებლობა. ეს ყველაფერი ნაადრევი ძილის დაბერების ცუდი ჩვევებია. სამი ტიპის ადამიანი, რომელთა პოვნაც ნაადრევი დაბერებით ადვილია 1. ადამიანები, რომლებიც ხშირად არ ვარჯიშობენ, სამუშაო დღეების გარდა, თუნდაც მზიანი კვირა დღე იყოს, ზოგიერთს სახლში დარჩენა და ღამის ბუებთან ერთად გართობა ურჩევნია, ვიდრე მთაში ასვლის ან გასეირნების მიზნით წასვლა. 2. ადვილად ემოციური ადამიანები. როდესაც ეს ადამიანები აწყდებიან ისეთ რამეებს, რაც მათ კონტროლს სცილდება, ისინი ადვილად ღელავენ და ნერვიულობენ, რაც იწვევს შფოთვას და ძილის უკმარისობას.

3. ადამიანები, რომლებიც ღამით უფრო ხშირად შარდავენ და ხვრინავენ. როდესაც ხელახლა ჩაძინება გიჭირთ, ხშირად საჭიროა ღამის შუაგულში ხშირად ადგომა და მთელი ღამის განმავლობაში ღრმა ძილის უზრუნველყოფის არანაირი გზა არ არსებობს. შეამოწმეთ, თქვენი ძილის ხარისხი ნორმას შეესაბამება თუ არა და 30 წუთში დაიძინებთ. თუ დაძინებამდე ვერ იძინებთ, შესაძლოა, თქვენი სხეული ძილისთვის მზად არ არის და თქვენი გონებრივი აქტივობაც, მაგალითად, თამაშების თამაში და მობილური ტელეფონებით თამაში, დასამშვიდებლად მზად არ არის. თუ აქტივობა უფრო გამაღიზიანებელია, ეს ძილზე იმოქმედებს. შეგიძლიათ განიხილოთ დაძინების დროის გადადება, რამდენიმე გაჭიმვის ვარჯიშის შესრულება და ძილიანობის თანდათანობით გაზრდისთანავე შუქის ჩაქრობა.

გაღვიძების შემდეგ, 20 წუთში შეგიძლიათ ისევ დაიძინოთ. გაღვიძებიდან ათი წუთი კარგი დროა ხელახლა დასაძინებლად. ამ დროს თქვენი ფიზიკური უნარები სრულად არ აღდგენილა. თუ ამ დროის შემდეგ ისევ დაიძინებთ, ეს უფრო რთული იქნება. საწოლში გატარებული დროის 85% ძილშია.